Lakukan Jenis Latihan Crunch Ini Agar Perut Rata

Crunch merupakan jenis olahraga yang sering dilakukan oleh orang yang ingin memiliki perut yang indah. Crunch sendiri mempunyai jenis varian latihan berbeda, dan tidak sedikit orang yang belum mengetahuinya. 

Tidak sedikit juga orang yang melakukan latihan crunch namun hasil yang didapatkan tidak kunjung muncul. Bisa jadi karena langkah crunch tidak dilakukan dengan benar. Berikut adalah beberapa jenis crunch yang bisa Anda lakukan lengkap dengan caranya. 

Regular Crunch

• Berbaring telentang di lantai
• Telapak kaki tepat di lantai dan tekuk lutut Anda
• Tangan berada di belakang kepala sebagai bantalan
• Dorong tubuh ke atas, kaki tetap berada di lantai
• Turunkan tubuh dengan perlahan, dan ulangi gerakannya

Reverse Crunch

• Berbaring di lantai
• Letakkan tangan sejajar dengan pinggul 
• Angkat lutut hingga kira-kira membentuk sudut 90 derajat
• Turunkan kaki hingga membentuk sudut 45 derajat, namun tidak menyentuh lantai
• Tarik lutut ke arah dagu
• Kembalikan posisi kaki pada sudut 90 derajat
• Ulangi 20 sampai 30 repetisi

Crunch Twist

• Berbaring di lantai dan tekuk lutut
• Tangan berada di belakang kepala menyiku horisontal 
• Angkat tubuh Anda secara menyilang, siku kiri ke arah lutut kanan
• Selama latihan, kepala tetap tegak dan searah dengan siku
• Ulangi dan lakukan seimbang antara kanan dan kiri

Bicycle Crunch

• Berbaring di lantai, tangan menyiku horisontal di belakang kepala
• Angkat kaki lurus kira-kira 45 derajat
• Tekuk lutut kiri untuk bertemu dengan siku kanan
• Angkat badan dan tekuk bahu Anda agar tidak terlalu berat
• Ulangi gerakan, juga pada arah sebaliknya

Vertical Leg Crunch

• Berbaring di lantai
• Angkat kaki lurus ke atas dan silangkan lutut
• Letakkan tangan lurus searah pinggang
• Angkat bahu perlahan, dan letakkan kembali
• Ulangi hingga beberapa repetisi

Gerakan crunch. Cara melakukan crunch. Crunch yang benar. Olahraga crunch. Latihan crunch. Apa itu crunch. Http://carapedia.com/lakukan_jenis_latihan_crunch_ini_perut_rata_info4175.html.

Gerakan crunches. Cara melakukan bicycle crunch. Cara crunch. Crunches adalah. Cara melakukan crunches. Apa itu crunches. Crunches yang benar.

Cara melakukan vertical leg crunch. Contoh latihan crunch. Pengertian crunch. Cara crunch yang benar. Cara vertical leg crunch. Crunch adalah.