Tips Latihan Terbaik untuk Hilangkan Lemak di Perut Bawah

Cara terbaik untuk menghilangkan lemak dari daerah perut bagian bawah adalah dengan mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dengan menciptakan defisit kalori, kata seorang ahli

Ada banyak orang yang mengalami kenaikan berat badan di bagian tubuh tertentu. Perut bagian bawah adalah cadangan lemak umum untuk pria dan wanita. Tapi, bagaimana cara menghilangkan lemak ini?

Pakar kebugaran Mukul Nagpaul, yang merupakan pendiri Pmftraining dan merupakan duta Fit India Movement, mengatakan orang India umumnya memiliki lemak visceral (lemak di sekitar organ) yang tinggi, dan inilah mengapa mereka memiliki lemak di perut bagian bawah. "Alasan lain adalah ada ruang kosong antara tulang rusuk dan tulang pinggul untuk penumpukan lemak," katanya.

 “Cara terbaik untuk menghilangkan lemak dari perut bagian bawah adalah dengan mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dengan menciptakan defisit kalori, yaitu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang kita bakar dalam sehari,” tambah Nagpaul. Dia melanjutkan dengan menjelaskan bahwa "pengurangan bintik" tidak mungkin dilakukan, sehingga tidak mungkin menghilangkan lemak hanya dari perut bagian bawah.

 “Tapi, Anda masih bisa menargetkan area itu dengan latihan berikut untuk memastikan otot-otot di area ini kuat, yang akan membuatnya terlihat lebih kencang, dan akan membuat Anda bebas cedera saat Anda kehilangan lemak tubuh.” Baca terus.

1. Papan

Kebanyakan orang suka melakukan crunch, tetapi itu bukan latihan yang paling efektif untuk membangun otot inti. Plank adalah alternatif yang bagus untuk crunch dan merupakan latihan yang bagus untuk menargetkan otot inti.

2. Peluncuran roda ab

Peluncuran roda ab bekerja pada rektus abdominis Anda, yang merupakan bagian six-pack dari perut Anda. Ini juga melibatkan abdominis transversal yang merupakan otot inti dalam. Selain itu, ia bekerja pada otot miring internal dan eksternal, menjadikannya bukan hanya perut bagian bawah tetapi juga latihan inti yang lengkap.

3. Angkat kaki

Ada banyak variasi leg raise seperti single leg raise, both leg raise, hanging leg raise, hanging knee raise, dll, yang merupakan perkembangan bertahap dari latihan ini. Saat melatih bagian bawah perut, ini juga meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas pinggul dan punggung bawah.

4. Tendangan berkibar

Tendangan berkibar meniru gaya renang, tetapi dilakukan di tanah. Ini melatih otot perut bagian bawah dan fleksor pinggul. Saat melakukan latihan ini, penting untuk memastikan punggung bawah Anda rata di lantai.

5. Jackknife

Jackknife adalah ujian nyata untuk perut Anda, karena ini adalah latihan untuk orang yang berpengalaman, yang bosan dengan crunch, sit up, dll., dan ingin menantang diri mereka sendiri.