Anti-mainstream! Coba Latihan ala Jepang untuk Mengecilkan Perut

Di pusat kekayaan budaya Jepang terdapat tradisi aktivitas fisik yang sudah ada sejak berabad-abad yang lalu. Masyarakat Jepang, yang terkenal dengan gaya hidup disiplin dan komitmen terhadap kesejahteraan holistik, merupakan kelompok masyarakat yang aktif.

Dari seni bela diri kuno hingga praktik kebugaran kontemporer, orang Jepang telah mengembangkan beragam jenis latihan yang tidak hanya membentuk tubuh tetapi juga mencerminkan hubungan mendalam antara fisik dan spiritualitas. Berakar pada perhatian, disiplin, dan hubungan antara pikiran dan tubuh, latihan ini menawarkan lebih dari sekedar manfaat fisik.

Melwyn Crasto, kepala pelatih lintasan lari, Central Railways dan pelatih kepala Skechers Go Run Club, Mumbai, mengatakan bahwa memasukkan latihan Jepang ke dalam rutinitas kebugaran Anda tidak hanya membantu menargetkan lemak perut tetapi juga meningkatkan fleksibilitas, daya tahan, dan kesejahteraan mental.

Berikut 5 yang bisa Anda coba:

Tenugui Taido

Salah satu latihan Jepang yang paling efektif dan mudah dilakukan, Tenugui Taido seperti mengayunkan handuk dan membantu mengurangi lemak perut di bagian tengah perut. Latihan ideal ini menargetkan lemak perut dan memperkuat otot inti Anda, jelas Crasto.

Di luar aspek fisik, tenugui taido melambangkan kekayaan budaya, karena seninya mengambil inspirasi dari sejarah penggunaan tenugui dalam berbagai aktivitas di Jepang. Dengan gerakannya yang anggun namun kuat, tenugui taido memberikan pengalaman seni bela diri unik yang memadukan tradisi, keterampilan, dan kreativitas.

Taiso

Taiso adalah senam tradisional yang dilakukan secara rutin selama hampir 100 tahun di Jepang. “Latihan Taiso dirancang untuk melibatkan seluruh tubuh melalui serangkaian gerakan ritmis dan dinamis, menggabungkan peregangan, latihan kekuatan, dan latihan aerobik, dengan musik latar yang menenangkan,” kata Crasto.

jongkok sumo

Mencerminkan postur pegulat profesional Jepang sebelum pertandingan, gerakan membentuk tubuh ini melatih paha bagian dalam, perut, otot bokong, dan paha belakang, kata Crasto.

“Latihan MAX” Shin Ohtake

Dikembangkan oleh pakar kebugaran Shin Ohtake, “MAX Workouts” menggabungkan unsur pelatihan tradisional Jepang dengan teknik kebugaran modern. Program ini berfokus pada latihan singkat dan intens yang menargetkan beberapa kelompok otot secara bersamaan, termasuk otot inti. Gabungkan pendekatan Ohtake ke dalam rutinitas Anda untuk latihan yang dinamis dan efisien guna mengatasi lemak perut.

Pelatihan Tabata

Tabata, teknik pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), berasal dari Jepang dan telah mendapat pengakuan global. Latihan ini melibatkan latihan intens singkat, diikuti dengan waktu istirahat singkat. Efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan metabolisme, Tabata dapat disesuaikan dengan sasaran di daerah perut. Gabungkan latihan seperti pendaki gunung, burpe, dan lutut tinggi untuk sesi pembakaran lemak perut yang ampuh.

Dengan melakukan latihan-latihan ini dan menerapkan praktik makan yang penuh perhatian, Anda memulai perjalanan tidak hanya menuju perut yang lebih ramping tetapi juga gaya hidup yang lebih sehat dan seimbang.