Sebelum Olahraga Outdoor, Persiapkan Beberapa Hal Berikut

Olahraga di luar ruangan tidak sama porsinya dengan latihan di dalam ruangan. Ada beberapa latihan dasar yang sebaiknya dilakukan untuk mendukung latihan Anda di luar ruangan. Selain itu perlu beberapa persiapan dan memahaminya sebagai bagian dari latihan seperti yang dilansir dari Yahoo berikut ini.  

Minum Cairan Elektrolit

Memenuhi kebutuhan cairan tubuh tidak cukup hanya dengan minum banyak air terutama jika Anda latihan intensif di bawah sinar matahari. Rasa haus tubuh akan berhenti ketika perut sudah kenyang minum cairan.

Sebagai alternatif, cairan elektrolit lebih baik apabila Anda berolahraga selama 1 jam lebih di luar ruangan. Kandungan elektrolit di dalam cairan akan meningkatkan tubuh menyerap cairan dan mencegah tubuh terkena kram.

Meracik Minuman Energi

Daripada membeli minuman olahraga, akan lebih baik ikuti tips dari ahli gizi olahraga demi menghemat uang. Membuat minuman energi sendiri dengan racikan air putih dan jus jeruk atau jus aprikot. Proporsinya harus seimbang (satu cangkir mengandung 496 mf potassium untuk mencegah kram), kemudian untuk mengandi sodium yang hilang bersama keringat, tambahkan garam ke dalam larutan.

Jangan langsung latihan setelah makan

Setelah perut kenyang terisi makanan jangan langsung dibawa ke aktivitas latihan. Ini akan membuat perut mudah kram dan tidak nyaman. Sebaiknya tunggu 2-3 jam setelah makan, atau 1-2 jam setelah minum smoothie untuk latihan. Hindari banyak mengonsumsi makanan mengandung gula dan softdrink karena tubuh akan berhenti memproduksi insulin yang membuat Anda cepat lelah dan merasa pusing.

Timbang badan

Menimbang berat tubuh sebelum dan sesudah latihan perlu dilakukan untuk memperkirakan jumlah cairan dalam tubuh. Bisa jadi berat tubuh yang berkurang karena cairan bukan lemak. Untuk setiap 0,5 kg tubuh yang hilang gantikan dengan segelas air untuk mencegah dehidrasi.

Gunakan hitungan sederhana

Bahan bakar terbaik ketika Anda latihan intensitas tinggi adalah karbohidrat kompleks. Untuk mendapatkan jumlah karbohidrat yang tepat memang dengan cara menghitung jumlah konsumsi karbohidrat Anda dalam gram; dikali dua berat tubuh dalam pon. Misalnya berat tubuh Anda 160 pon, maka Anda memerlukan jumlah karbohidrat sebanyak 320 gram. Cara ini membnatu Anda memperoleh ketahanan tubuh yang tinggi.

Makan untuk dua latihan

Melakukan dua latihan berbeda tak masalah jika Anda masih memiliki cadangan tenaga. Untuk menyiasati agar tubuh tidak lemas karena dua kali latihan bisa dengan makan buah atau minum saat 30 menit setelah olahraga pertama. Di waktu tersebut tubuh butuh cairan pengganti untuk mengembalikan cadangan gula ke dalam tubuh.

Olahraga outdoor. Gambar gambar kebugaran jasmani sepeda.