Bicycle Crunch, Cara Terbaik Mengurangi Lemak di Perut

Lemak perut bisa sangat membandel dan jika Anda berencana untuk menguranginya, mungkin perlu waktu lebih lama dari yang Anda perkirakan. Apakah Anda berolahraga di rumah atau di gym, ada satu latihan yang bisa sangat berdampak dalam hal menghilangkan lemak perut - sepeda tua yang bagus.

Saat melakukan bicycle crunch, Anda akan memusatkan seluruh energi Anda pada daerah perut tubuh Anda dan otot inti, oleh karena itu, mengurangi lemak perut Anda. Pastikan Anda melakukan latihan ini dalam variasi, meskipun hanya memerlukan gerakan tubuh dasar, latihan ini bekerja lebih baik jika Anda menambahkan beberapa putaran yang akan memberi efek pada otot miring juga.

Bagian terbaik dari melakukan latihan ini adalah Anda dapat melakukannya dengan atau tanpa peralatan apa pun. Jika Anda seorang pemula, sebaiknya Anda melakukannya dengan tangan bebas tetapi jika Anda telah berolahraga selama beberapa waktu dan ingin meningkatkannya, gunakan dumbel tetapi mulai lagi dengan menggunakan 2,5 kg dan secara bertahap naik tangga .

Ingat, sama sekali tidak perlu terburu-buru dan Anda perlu memberi tubuh Anda waktu yang cukup untuk membiasakan diri dengan latihan tertentu.

Saat Anda menambahkan halter ke set, maka itu adalah perpaduan yang baik antara latihan kekuatan dan kardio yang bermanfaat bagi seluruh tubuh Anda sambil tetap fokus pada daerah perut.

Perlu diingat bahwa Anda memerlukan set latihan yang sama, jika Anda melakukan 50 sit-up dan kemudian menuju latihan yang berbeda maka keefektifan latihan menjadi sedikit diragukan, jadi yang perlu Anda lakukan adalah memecahnya menjadi beberapa set. , misalnya, lakukan 20 dalam satu set dan lakukan 3 kali dengan istirahat 10 detik di antaranya, lakukan dengan kecepatan Anda sendiri.

Latihan crunch sepeda tidak hanya membantu Anda mengurangi lemak perut, tetapi juga memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan dan memperkuat otot inti.

Pengurangan lemak perut tidak hanya bergantung pada olahraga tetapi yang juga berperan adalah pola makan Anda, oleh karena itu, makanlah makanan bergizi yang baik dan gabungkan dengan olahraga harian Anda.