Memiliki Tubuh Sixpack Tanpa Latihan Abs Satupun, Simak Rahasianya

Kabar baik bagi anda yang membenci sit-up: Anda bisa mendapatkan six pack dan menghindari latihan abs yang absen sama sekali (ya, sungguh). Intel menakjubkan ini berasal dari salah satu pelatih ternama dan penulis Transformasi Head-to-Toe Transformasi The 12-Week, Holly Perkins, melalui pos Instagram baru-baru ini.

Dia menulis, "Berkat deadlift dan jongkok saya jarang melakukan pekerjaan abs yang terfokus. Tapi ketika saya melakukannya ... "dan kemudian mencantumkan beberapa gerakan abs fave-nya, termasuk papan dan fleksi lateral (NOTE: Holly menguraikan latihan abs yang lebih dahsyat dalam Transformasi Head-to-Toe 12-Minggu).

Dia melanjutkan dengan mengatakan bahwa gerakan ini "cukup maju" dan untuk melangkah ringan. Lalu dengan santai disebutkan bahwa dia tidak melakukan latihan abs khusus dalam setahun, meski Anda tidak akan pernah tahu itu hanya dengan melihatnya.

Anda mungkin bertanya-tanya-bagaimana mungkin? Nah, meski mungkin Anda mengasosiasikan deadlift dan squat dengan patung rampasan, mereka benar-benar hebat untuk mengencangkan inti Anda juga.

Itu karena kedua squat dan deadlifts adalah latihan tubuh total yang melibatkan otot perut Anda, kata Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., salah satu pendiri SoHo Strength Lab dan penasihat untuk Promix Nutrition. Salah satu fungsi utama otot perut Anda adalah mencegah torsi, kompresi, dan ketegangan pada tulang belakang Anda.

Jadi saat Anda jongkok dan deadlift, Anda melibatkan abs Anda untuk mendukung tulang belakang Anda, katanya. Dalam gerakan ini, abs Anda bekerja secara isometrik - yaitu, mereka tegang tapi tidak bergerak - serupa dengan saat Anda memegang papan. Jadi jika Anda membenci abs hari (kami merasakannya), ketahuilah bahwa Anda dapat menghindarinya sama sekali jika Anda melakukan latihan tubuh total yang benar.