Inilah 4 Faktor Penentu Massa Otot Bertambah

Meningkatkan massa otot tidak serta merta hanya dengan olahraga dan makan makanan bergizi saja. Meskipun ada sudah melakukan kedua hal tersebut namun belum tentu massa otot bertambah dengan sukses. Ada empat faktor lain yang juga dapat mempengaruhi perkembangan massa otot selama Anda latihan.

1. Waktu Istirahat

Sudah cukupkan waktu tidur Anda. Aturan normalnya tubuh butuh istirahat selama 7 – 9 jam sehari.  Tidur sangat diperlukan karena saat itu terjadi pelepasan hormon yang membantu tubuh berkembang dan memperbaiki sel-sel yang telah rusak. Tidak hanya waktu tidur saja, rupanya istirahat selama latihan juga harus diperhatikan. Contohnya, ketika melatih otot dada, jangan latihan setiap hari namun istirahat tubuh 2 sampai 3 hari  sebelum latihan lagi.

2. Variasi

Otot juga pastinya mengalami kejenuhan karena satu jenis latihan saja. Pola latihan yang monoton membuat tubuh kurang merespon latihan tersebut. Anda perlu membuat variasi latihan sehingga tubuh cepat merespon latihan yang dilakukan. Variasi ini berupa beban, jumlah set, jeda istirahat untuk mengejutkan otot dan merangsang otot lebih berkembang.

3. Berat beban

Berat beban juga akan mempengaruhi perkembangan otot. Beban ringan dengan repitisi yang banyak tidak akan membantu. Sebaliknya latihan akan optimal jika beban yang digunakan lebih berat dan lakukan repitisi singkat. Artinya latihan dengan beban yang sama dan jangka waktu lama tidak membantu otot cepat berkembang jadi tambahkan beban secara bertahan setiap latihan.

3. Kardio sebelum latihan beban

Kardio umumnya dipraktikkan di lapangan sebelum melakukan latihan beban. Anggapannya karena kardio hanya berupa pemanasan. Padahal jika kardio dilakukan terlalu lama justru akan menghabiskan energi bahkan sebelum Anda berlatih beban dan latihan menjadi tidak optimal. Idealnya, kardio dilakukan setelah berlatih beban selama 3-5 menit dengan intensitas ringan.

Nah, selama Anda latihan dan tidak menghasilkan apa-apa apakah Anda juga mengalami salah satu faktor diatas? Jika iya, maka sebaiknya review kembali proses latihan Anda dan segera perbaiki agar otot bisa kembali beradaptasi dengan metode latihan yang benar.

Cara menambah massa otot. Carapedia penentu massa otot. Otot lengan sempurna. Menambah massa otot dengan cepat. Olahraga yang dapat menambah massa otot. Beban ringan / beban berat jika otot bertambah. Otot otot pria hot.

Meningkatkan massa otot dengan cepat. Memperbesar dan memperkuat otot lengan pria. Cara memperbesar massa otot. Massa otot. Ade rai sebelum berotot. Kardio massa otot kardio massa otot. Cara cepat menambah massa otot.

Olahraga otot. Belum makan olah raga gimana. Menambah massa otot dada. Massa otot hot. Menambah massa otot. Meningkatkan massa otot.