Membantun Otot Bisep Lebih Cepat, Simak 5 Trik Ini

Ingin menurunkan berat badan dan membangun otot? Ikuti lima langkah ini untuk bisep six-pack. Dibutuhkan banyak disiplin dan kerja keras untuk mendapatkan otot yang keras dan penting Anda tahu apa yang Anda lakukan.

Jika Anda pergi ke gym tanpa melakukan riset, Anda bisa membuang-buang waktu yang berharga. 

Pertumbuhan otot terjadi ketika serat otot yang rusak diperbaiki dan tumbuh lebih tebal. Ini berarti Anda perlu membuat kerusakan pada otot Anda melalui aktivitas yang tidak biasa mereka lakukan. Tapi itu bukan tentang memompa besi. Anda juga harus memastikan Anda memberi makan tubuh Anda dengan benar.

Meningkatkan asupan kalori dan memilih diet tinggi protein dapat membantu membangun massa otot dan membantu penurunan berat badan, menurut para peneliti di Kopenhagen, Denmark.

Jika Anda telah mencapai bobot untuk sementara tetapi tidak melihat hasil yang Anda inginkan, ikuti lima kiat cepat dari DW Fitness ini untuk kembali ke jalur dan memahami apa yang benar-benar perlu Anda lakukan untuk membangun otot.

1. Penyebab beberapa kerusakan

Pertumbuhan otot terjadi ketika serat otot yang rusak diperbaiki dan tumbuh lebih tebal. Itu berarti Anda perlu membuat kerusakan pada otot Anda melalui aktivitas yang tidak biasa - pikirkan angkat berat - jika Anda ingin membangun otot.

Anda perlu menjaga otot Anda tertantang saat Anda semakin kuat. Jika tidak menantang, itu tidak akan cukup merusak bagi tubuh Anda untuk memiliki efek, jadi tetap naikkan repetisi dan bobot sampai Anda mencapai kegagalan otot. Seharusnya tidak nyaman.

2. Bangun waktu pemulihan

Meskipun kerusakan otot adalah kuncinya, pertumbuhan otot benar-benar terjadi ketika tubuh sedang diperbaiki, jadi penting untuk memberi tubuh Anda waktu yang cukup untuk membangun kembali dengan benar.

Inilah sebabnya mengapa rencana binaraga yang khas akan melatih kelompok otot yang berbeda pada hari yang berbeda untuk memungkinkan waktu istirahat di antara keduanya.

Jangan membuat kesalahan rookie dengan berpikir lebih banyak ketika datang ke angkat beban. Berikan waktu untuk memperbaiki otot-otot Anda, tidur yang nyenyak, dan jangan melatih otot yang sakit.

3. Tingkatkan asupan kalori Anda

Jika Anda berada dalam diet kekurangan kalori (membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda gunakan), Anda tidak akan bisa mendapatkan otot.

Anda sebenarnya perlu makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar - sekitar 3.500 kalori ekstra seminggu untuk sekitar satu pon otot tambahan.

Tetapi ingat kalori Anda harus berasal dari sumber yang sehat dan Anda membutuhkan campuran protein, lemak, dan karbohidrat.

4. Ambil lebih banyak protein

Makan diet protein tinggi dapat membantu membangun massa otot. Whey adalah suplemen protein alami yang berasal dari susu selama produksi keju. Ini mengandung tingkat tinggi leucine asam amino, yang membantu merangsang perbaikan dan pertumbuhan otot.

Melengkapi diet Anda dengan shake protein whey adalah cara yang baik untuk mendapatkan kadar protein tinggi ke dalam tubuh Anda dengan cepat.

5. Kurangi kardio

Terlalu banyak kardio akan membuat tubuh Anda menjadi katabolik, membakar otot yang Anda dapatkan. Itu juga dapat meningkatkan kadar kortisol Anda (kadar hormon stres) dan menurunkan sistem kekebalan Anda.

Cardio bermanfaat untuk menurunkan lemak dan meningkatkan kebugaran jadi jangan memotongnya sama sekali. Tetapi jika Anda merasa lelah atau mudah pilek, itu mungkin tanda untuk mengurangi.