Seberapa Cepat Anda Bisa Membangun Otot Secara Alami?

Seorang pelatih ahli menjelaskan peran genetika, memori otot, dan gaya hidup saat Anda mencoba mendapatkan kekuatan sebanyak mungkin — tanpa beralih ke suplemen atau steroid.

Tidak ada kekurangan orang dan produk yang membuat klaim yang keterlaluan tentang betapa cepatnya membangun otot. Anda mungkin melihat suplemen menjanjikan peningkatan yang setara dengan steroid. Kemudian Anda mendengar tentang seorang pria yang mengatakan bahwa ia mengenakan 34 pon otot dalam 28 hari dengan hanya dua latihan 30 menit seminggu.

Jadi, seberapa cepat Anda memakai otot — benar-benar?

Pertumbuhan otot sangat bervariasi dari orang ke orang yang hampir tidak mungkin untuk memprediksi sebelumnya berapa banyak otot yang Anda peroleh selama jangka waktu tertentu.

Pertama, mari kita lihat lebih dekat beberapa variabel yang memengaruhi hasil Anda.

Peran genetika dalam pertumbuhan otot

Anda mengendalikan langsung banyak hal yang mendorong pertumbuhan otot, seperti cara Anda melatih, apa yang Anda makan, dan kapan Anda memakannya.

Tetapi variabel dengan satu dampak terbesar pada hasil pembentukan otot Anda adalah variabel yang tidak dapat Anda lakukan - genetika Anda.

Gen yang Anda warisi jelas menentukan banyak ciri fisik Anda, seperti warna rambut dan mata Anda. Tetapi mereka juga memiliki dampak besar pada kecepatan di mana Anda mendapatkan otot. Beberapa orang yang beruntung memakai otot relatif cepat ketika mereka mulai mengangkat beban. Bagi yang lain, hasilnya datang lebih lambat, bahkan jika mereka mengangkat dan memakan yang sama.

Peran memori otot dalam membangun kekuatan

Membangun kembali otot lama jauh lebih cepat daripada mendapatkan itu di tempat pertama, berkat fenomena yang dikenal sebagai memori otot.

Penelitian menunjukkan bahwa ketika otot diperoleh, hilang, dan kemudian diperoleh kembali, ia akan tumbuh lebih cepat selama fase membangun kembali dibandingkan dengan periode pelatihan awal dari keadaan yang tidak terlatih.

Peran gaya hidup dalam pertumbuhan otot

Bukan hanya makanan yang Anda makan, bobot yang Anda angkat, dan gen yang Anda warisi yang memengaruhi laju pertumbuhan otot Anda. Anda juga perlu mempertimbangkan apa yang sedang terjadi dalam hidup Anda.

Program pelatihan yang dilakukan dengan latar belakang gaya hidup rendah stres akan menghasilkan hasil yang sangat berbeda dengan program yang sama yang dipasangkan dengan gaya hidup stres tinggi. Itu karena stresor non-pelatihan memiliki potensi untuk mengurangi tingkat pemulihan Anda dan beradaptasi dengan latihan Anda.