Warning Kebugaran: Tips Efektif Membangun Otot dengan Cara yang Benar

“Membentuk otot tidak sesederhana pergi ke gym setiap hari, Anda perlu memahami tubuh Anda dan mengetahui apa yang Anda lakukan,” kata Dr Batul Patel, kepala medis – The Bombay Skin Clinic.

Karena itu, ia membagikan "hal utama" yang harus dilakukan dan dihindari seseorang saat bekerja untuk membangun otot. Lihatlah saran-saran di bawah ini:

Dos

Mulai pemanasan

Jika Anda baru saja mulai dengan pembentukan otot, lakukan dengan mudah. Berikan tubuh Anda cukup waktu untuk menyesuaikan diri dengan latihan baru. Cobalah mengangkat beberapa beban yang berbeda dan lakukan beberapa pengulangan untuk melihat bagaimana tubuh Anda bereaksi. Setelah nyaman, tingkatkan dengan beban yang lebih berat dan lebih banyak pengulangan. Ingat, latihan seharusnya menantang tetapi tidak terlalu menantang.

Istirahat di antara set

Saat berolahraga, kita semua ingin melakukan yang terbaik dan memberikan yang terbaik. Tapi, beristirahat di antara latihan Anda sama pentingnya dengan latihan itu sendiri. Mengambil interval di antara set dapat meningkatkan pengulangan pada beberapa set, meningkatkan kekuatan secara keseluruhan dan bahkan meningkatkan lebih banyak kekuatan otot.

Minum air putih yang cukup

Air sangat penting untuk latihan apa pun. Saat berolahraga, Anda cenderung berkeringat — cara alami tubuh untuk menjaga suhu tubuh Anda. Tetapi ini juga berarti Anda kehilangan cairan, jadi penting untuk mengisi kembali. Selain itu, air dapat mencegah Anda menjadi terlalu panas.

Don’ts

Berlebihan

Anda mungkin merasa harus pergi ke gym untuk menghilangkan lemak yang membandel. Tapi ingat, hari istirahat penting untuk latihan apa pun, jadi jangan lewatkan. Sebagai gantinya, seseorang dapat melihat untuk melengkapi latihan mereka dengan teknologi pembentukan otot.

Lupa peregangan

Setelah setiap latihan, penting untuk meluangkan waktu lima hingga 10 menit untuk melakukan peregangan. Peregangan membuat otot tetap panjang, fleksibel, dan sehat. Tanpa peregangan, Anda mungkin merasa lebih sakit, menunda kembalinya Anda ke gym.