Cara Memaksimalkan Latihan Sprint Interval Anda

Menemukan keseimbangan sprint dan pemulihan adalah kunci keberhasilan interval latihan.

Latihan interval membakar kalori dan membangun otot. Jika Anda melakukan interval di trek atau treadmill, bagaimanapun, penguasaan melalui lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Di sini, ahli fisiologi olahraga William Smith dan Keith Burns memberikan tips untuk memanfaatkan sprint Anda, sehingga Anda dapat memperoleh semua manfaat epik dari pelatihan HIIT.

Gunakan Aturan 15

Setelah 15 hingga 30 detik pertama dari interval habis-habisan, tubuh biasanya memasuki keadaan semi-hipoksia, di mana otot-otot tidak mendapatkan oksigen yang cukup, kinerja mulai menurun, dan laktat (yang membuat Anda sakit setelah latihan Anda ) membangun, kata Smith. Untuk melatih tubuh Anda menggunakan oksigen lebih efisien, mulailah dengan interval 15 detik dan tambahkan 15 detik setiap kali Anda berolahraga sampai Anda menekan satu menit.

Membangun Waktu Pemulihan Cukup

Bidik rasio 1: 4: Jika interval sprint Anda satu menit, pemulihan Anda berjalan atau jogging harus empat. Terlihat sangat banyak? "Butuh waktu lama bagi tubuh untuk mempersiapkan dorongan berikutnya," kata Burns. "Jika tidak, sprint berikutnya akan dikompromikan." Dan hindari pergi terlalu keras ketika Anda seharusnya pulih. Anda harus bisa mengucapkan kalimat lengkap, jelas Smith. Anda tidak malas; Anda membiarkan tubuh Anda memaksimalkan periode kerjanya.

Terus bergerak

Setelah Anda berhenti berolahraga, tubuh Anda masih sibuk mengonsumsi oksigen ekstra, membangun kembali otot-otot Anda, dan mengisi kembali toko bahan bakarnya — semuanya membakar kalori. (Anda mungkin pernah mendengar ini disebut "efek afterburn.") Untuk memudahkan proses, berjalanlah selama beberapa menit, regangkan otot-otot Anda, dan berdiri dan bergeraklah sekitar 30 hingga 60 menit selama beberapa jam berikutnya. "Ini memungkinkan otot Anda pulih dengan baik," kata Smith.