Latihan Treadmill: Kenali Cara Seputar Perlatan Latihan

Punya keanggotaan gym, tapi takut dengan peralatan olahraga? Inin mencoba Pounding treadmill, tapi Anda tidak yakin dapat melakukannya dengan benar? Berikut  ini adalah beberapa tips melakukan alat-alat gym, seperti treadmill dengan sebaik-baiknya.

Kami selalu memiliki niat terbaik saat kami mendaftar ke gym, tapi terkadang deretan treadmill, latihan sepeda, pelatih silang dan mesin dayung bisa sedikit mengintimidasi dan kami menyerah sama sekali. Di sini, di F & W, kami pikir sudah saatnya kita menguasai mesin dengan upgrade latihan kami: bagaimana cara membakar lebih banyak kals di treadmill.

Tip latihan treadmill teratas

1. MENDAPATKAN KECEPATAN ANDA DENGAN BENAR - Untuk berjalan dengan efisien dan kurang gemuruh sendi Anda, mendaratlah di tumit Anda dan maju ke jari kaki Anda, daripada meletakkan semua beban di bagian depan kaki Anda. Sepatu yang tepat akan membantu. Idealnya, kunjungi toko yang sedang berjalan, di mana staf dapat menganalisis gaya berjalan Anda sebelum merekomendasikan alas kaki yang paling sesuai. Sebagai contoh, banyak orang overpronate saat berlari - ini berarti gulungan kaki ke dalam dan dapat memberi tekanan ekstra pada sendi lutut dan pinggul Anda.

2. Lepaskan pegangan tangan - Jika Anda baru mengenal treadmill, lebih baik memulai dengan perlahan, membiarkan lengan Anda mengayunkan, rahter dari pada menempel karena Anda mencoba terlalu cepat. Jika Anda memegang rel, tubuh Anda tidak bekerja sekeras mungkin. Berjalanlah, bangunlah, sampai Anda merasa cukup percaya diri untuk berlari.

3. Mendaki bukit - Menaiki lereng di atas treadmill akan membuat latihan Anda lebih realistis, mencerminkan kondisi di luar ruangan. Gunakan perangkat lunak inbuilt untuk menangani program perbukitan pra-pertanda.

4. Rev it up - Pelatihan interval akan membuat latihan Anda lebih efektif dan membakar lebih banyak kalori. Misalnya, coba 20 detik sprint, dilanjutkan dengan 40 detik berjalan.
5. Lambat - Sebelum selesai, ikuti tiga sampai lima menit untuk berjalan. Ini akan memungkinkan tekanan darah dan detak jantung Anda kembali ke tingkat istirahat, dan akan membantu mengurangi nyeri otot pasca latihan.

Tip Pintar! - Klip kabel tarik darurat ke pakaian Anda. Ini akan memotong kekuatan jika Anda terlalu dekat dengan bagian belakang treadmill, membantu Anda terhindari dari jatuh.

Anda harus memiliki ...

IPod-running bisa monoton, jadi playlist pembunuh sangat penting. IPod yang dilengkapi dengan aplikasi yang berjalan dengan Nike + untuk membantu Anda melacak sesi Anda.