Ellipticals vs. Treadmill: Mana yang Memberikan Manfaat Workout Lebih Baik?

Treadmill dan Ellipticals adalah peralatan kardio standar yang mungkin Anda temukan di hampir setiap klub kesehatan dan gym. Ini juga merupakan salah satu mesin latihan yang paling populer untuk digunakan. Dan kenapa tidak? Mereka mudah digunakan, mengakomodasi setiap tingkat kebugaran, dan menawarkan latihan kardio yang efektif, meningkatkan detak jantung dan memompa darah Anda.

Namun pertanyaannya adalah, apakah yang satu lebih baik bagi Anda dibandingkan yang lain? Para ahli mempertimbangkan perbedaan antara berolahraga dengan Ellipticals vs. treadmill, sehingga Anda dapat membuat pilihan terbaik untuk tubuh dan tujuan kesehatan Anda, terutama jika Anda mempertimbangkan untuk menambahkan salah satunya ke gym di rumah Anda.

Kelebihan Treadmill

Treadmill dirancang untuk berjalan dan berlari. Karena Anda dapat dengan mudah mengubah kecepatan dan kemiringan, Anda dapat membuat beragam latihan, kata Adita Yrizarry-Lang, pendidik kesehatan, profesional kebugaran, dan pembicara. Selain itu, banyak treadmill yang dilengkapi program siap diikuti dan pilihan latihan interval, sehingga Anda dapat memilih latihan yang terasa segar dan menantang setiap saat, kata Marc Coronel, pelatih kebugaran bersertifikat dan pemilik Energia Fitness di Las Vegas dilansir dari Real Simple.

Beberapa treadmill bahkan melacak kemajuan Anda dan menunjukkan kinerja Anda dalam hal jarak, kecepatan, energi yang digunakan, detak jantung, dan banyak lagi.

Mereka juga menyediakan “surga dengan pengendalian iklim untuk berolahraga,” kata Coronel. Jika Anda biasanya berjalan, berlari, atau mendaki di luar ruangan, dan cuaca tidak memungkinkan untuk keluar rumah, Anda selalu dapat berpindah ke dalam ruangan untuk menggunakan treadmill. “Konsistensi ini sangat penting untuk menjaga motivasi dan membangun rutinitas latihan yang berkelanjutan,” tambahnya.

Kekurangan Treadmill

Treadmill sering kali digunakan untuk berlari, yang dapat menimbulkan masalah bagi sebagian orang. “Berlari dapat memberikan tekanan pada persendian, menyebabkan rasa sakit dan potensi cedera, terutama bagi mereka yang sudah memiliki masalah persendian,” kata Coronel. Masalah persendian apa pun dapat diperburuk jika Anda hanya berlari di atas treadmill.

Mesin latihan ini juga terutama menggunakan kaki, yang menurut Coronel berpotensi menyebabkan ketidakseimbangan otot. Itu sebabnya jika Anda menggunakan treadmill, penting bagi Anda untuk melakukan latihan yang juga menargetkan kelompok otot lain, baik itu latihan kekuatan atau berbagai jenis latihan aerobik. Ada juga kekhawatiran mengenai keamanan penggunaan treadmill, karena dapat menyebabkan terjatuh dan cedera jika tidak digunakan dengan benar.

Kelebihan Ellipticals

Salah satu fitur menonjol dari Ellipticals adalah sifatnya yang ramah terhadap sendi. “Karena kaki Anda tetap menginjak pedal, sendi-sendi utama yang biasanya terkena arthritis atau cedera, seperti pergelangan kaki, lutut, dan pinggul mungkin mengalami dampak yang lebih kecil,” kata Christine M. Conti, MEd, IDEA World 2023 Fitness Instructor of the Year, kronik spesialis kesehatan penyakit, dan CEO Conti Fitness & Wellness.

Dan tidak seperti treadmill, Ellipticals menawarkan lebih banyak latihan seluruh tubuh. Saat Anda menggunakan tuas lengan, misalnya, Anda melatih otot lengan seperti bisep, trisep, dada, dan punggung, sementara pedal menargetkan paha depan, paha belakang, dan bokong di tubuh bagian bawah, kata Coronel.

Selain itu, sebagian besar peralatan Ellipticals menawarkan berbagai tingkat resistensi dan pengaturan kemiringan, yang berarti Anda dapat menyesuaikannya dengan tingkat kebugaran dan sasaran Anda. Beberapa model bahkan menyertakan opsi latihan terprogram dan latihan interval untuk membuat Anda tetap termotivasi.

Kekurangan Ellipticals

Mesin Ellipticals adalah mesin yang tidak menahan beban, yang berarti dapat mengurangi stres pada tubuh Anda. Hal ini merupakan hal yang baik, namun ada sisi negatifnya: hal ini berarti makanan tersebut juga mengurangi stres pada tulang Anda, yang tidak optimal untuk membangun atau mempertahankan kepadatan tulang. “Tekanan ini diperlukan untuk menjaga tulang Anda lebih kuat seiring bertambahnya usia,” jelas Yrizarry-Lang.

Gerakan yang Anda lakukan pada Ellipticals juga tidak wajar, dan karena beberapa Ellipticals tidak memungkinkan banyak penyesuaian pada lebar pinggul atau panjang langkah, Anda mungkin merasa lebih canggung.

“Hal ini dapat menimbulkan kerugian mekanis dan pola gerakan yang tidak nyaman yang dapat menghambat latihan dan menimbulkan tekanan yang tidak perlu pada tubuh Anda,” kata Yrizarry-Lang. Namun apakah hal ini memengaruhi Anda atau tidak, itu tergantung pada preferensi pribadi.

Cara Memilih Antara Treadmill dan Elliptical

Jika Anda masih tidak yakin mana yang lebih baik bagi Anda, pertimbangkan empat faktor berikut:

Tujuan Kebugaran Pribadi

Kedua peralatan tersebut akan memberi Anda latihan aerobik yang memompa jantung. Namun meskipun treadmill dapat meningkatkan performa lari dan membangun daya tahan, treadmill Ellipticals lebih baik dalam meningkatkan kekuatan dan koordinasi otot secara keseluruhan, kata Coronel.

Kesehatan Bersama

Treadmill berpotensi menimbulkan ketidaknyamanan pada persendian, terutama jika Anda sedang berlari, karena jenis olahraga ini memiliki dampak yang tinggi. Namun, dengan bentuk Ellipticals, gerakan meluncur yang mulus meminimalkan benturan sehingga lebih cocok untuk penderita nyeri sendi, kata Coronel.

Variasi Latihan dan Motivasi

Apa pun peralatannya, kebosanan saat berolahraga selalu mungkin terjadi. Treadmill, bagaimanapun, cenderung lebih murah Ini monoton dibandingkan Ellipticals, terutama karena mereka memiliki lebih banyak variabel yang dapat Anda ubah dan biasanya menawarkan program bawaan. Jika Anda mudah bosan saat berolahraga dan ingin menggunakan Ellipticals, carilah yang memiliki beragam program latihan dan fitur hiburan, kata Coronel.

Ruang dan Anggaran

Jika Anda membeli salah satu dari ini untuk gym di rumah, ketahuilah bahwa treadmill membutuhkan lebih banyak ruang dan umumnya lebih mahal daripada Ellipticals, kata Coronel. Anda juga perlu melakukan perawatan rutin pada treadmill; Ellipticals cenderung membutuhkan lebih sedikit perawatan.