5 Alasan Anda Perlu Bersantai Selama Latihan di Gym

Jika Anda mengupayakan hasil super cepat, Anda dapat dengan mudah dipaksa untuk melakukan latihan yang menyakitkan (dan tidak berguna). Jadi, pelatih pribadi di Third Space telah mengungkapkan cara-cara yang bisa kita manfaatkan dari memperlambat di gym, dan menjelaskan mengapa pelatihan kondisi stabil intensitas rendah (LISS) adalah penawar yang sangat Anda butuhkan untuk kemajuan sejati:

1 Anda benar-benar akan menurunkan lebih banyak berat badan

Pada akhirnya, penurunan berat badan bergantung pada persamaan sederhana antara kalori yang dikonsumsi versus kalori yang dibakar. Latihan sirkuit selama 20 menit akan membakar sekitar 183 kalori. Lari joging selama satu jam membakar 400. Ya, interval menawarkan efek EPOC yang tidak dapat dihitung - setelah pembakaran melalui peningkatan metabolisme - tetapi kondisi mapan sebenarnya mencairkan lebih banyak kalori selama latihan.

2 Anda akan meningkatkan kesehatan mental Anda

Stres adalah malaise modern. Slow 'n' stable adalah salep Anda. Joging atau segala bentuk latihan aerobik, sebaliknya, telah terbukti menurunkan tekanan darah dan kadar hormon stres dalam darah - oleh karena itu para peneliti percaya bahwa hal itu adalah penangkal ampuh untuk epidemi kecemasan saat ini.

3 Anda akan meningkatkan teknik Anda

Sesi yang lebih lama dan lebih lambat juga sangat baik untuk mengasah teknik - sesuatu yang terlalu cepat tersingkir selama sesi HIIT maksimal. Baik Anda bersiap untuk triathlon atau 10K, volume latihan yang lebih tinggi akan membantu Anda mempertahankan postur tubuh, serta mengembangkan gerakan kaki atau ritme pedal yang lebih baik - terutama bila dikombinasikan dengan masukan ahli dari pelatih pribadi - membiarkan Anda pergi. lebih lama dengan biaya energi yang lebih rendah. Teknik yang lebih baik berarti lebih sedikit cedera juga.

4 Anda akan mempercepat pemulihan

LISS meningkatkan kepadatan kapiler - jumlah pembuluh darah di jaringan otot Anda - sehingga Anda dapat mengirimkan oksigen dengan lebih baik dari darah ke sel Anda. Penelitian menunjukkan bahwa intensitas rendah karena itu juga membantu Anda menghilangkan nyeri otot yang tertunda (DOMS) yang menyebabkan metabolit dari latihan berat. Pergilah ke kolam renang daripada di sofa pada hari istirahat Anda dan Anda akan bangun dan berjalan setelah kelas intens lebih cepat.

5 Dan akhirnya, Anda benar-benar akan hidup lebih lama

Mulai mainkan permainan panjang. Sebuah studi terbaru oleh para ilmuwan AS menemukan bahwa berlari hanya 30 menit sehari bisa menjadi olahraga paling efektif untuk meningkatkan harapan hidup. Rata-rata, pelari dapat menambah umur sembilan tahun dengan mengikuti jam makan siang mereka. Treadmill menunggu Anda…

Anda dapat mempraktikkan LISS dengan tiga latihan kardio yang dirancang agar lebih menarik daripada latihan tanpa tujuan.

LATIHAN:

Di pendayung

• 2 x 20 menit dengan istirahat 2-3 menit; dilakukan 21 detik lebih lambat dari split 2k Anda

Di atas treadmill

• Jalan kaki 1 menit dengan kecepatan 3mph

• Joging 1 menit dengan kecepatan 5mph

• Jalankan 1 menit dengan kecepatan 7mph

• Ulangi x 15

Di dalam kolam

• 500m dengan upaya 40% dengan istirahat 30 detik

• 500m pada 50% dengan istirahat 30 detik

• 500m pada 70% dengan istirahat 30 detik

• 500m pada 80% dengan istirahat 30 detik