5 Manfaat Hot Yoga Yang Sebenarnya Sah

Tetapi dalam upaya baru-baru ini untuk menyalakan panas pada latihan saya (pun intended), saya sudah berpikir untuk mencobanya. Apakah ini sah? Apakah suhu 100 derajat benar-benar membuat perbedaan? Atau apakah aku hanya akan berakhir dengan berkeringat tanpa alasan?

Sebelum mengambil risiko pingsan di tengah-tengah anjing, saya memeriksa dengan Jorianne Numbers, MS, seorang ahli fisiologi olahraga di Northwestern Medicine, yang membimbing saya melalui manfaat dan kelemahan yoga panas.

Manfaat Yoga Panas

Itu membuat Anda lebih fleksibel.

"Temperatur biasanya mencapai 105 derajat Fahrenheit," kata Numbers, dan kelembapan juga di atas sana, sekitar 40 hingga 60 persen.

Ruang yang lebih hangat akan membuat otot Anda lebih mudah meregang. Temperatur yang beruap "memungkinkan Anda meningkatkan jangkauan gerak dan meregangkan tubuh lebih dalam dalam setiap pose," karena panas membuat otot lebih lentur, kata Numbers. Tidak seperti merentangkannya di studio yoga keren standar, panas akan membuat Anda merasa seperti pro dan memperluas lebih jauh dari yang Anda pikir Anda bisa.

Sangat intens.

Sebagai tantangan tambahan, panas di studio yoga panas akan membuat jantung Anda memompa lebih cepat, karena itu perlu mendorong lebih banyak darah ke kulit dalam upaya untuk membuat Anda merasa dingin, kata Numbers. Dan lebih memompa jantung berarti latihan kardio yang lebih baik daripada Anda akan melakukan urutan yoga yang sama dalam pengaturan yang lebih dingin.

Ini membantu menendang stres ke pinggir jalan.

Oke, ya, yoga teratur yang dipraktikkan di AC bisa membantu Anda bersantai, tetapi panasnya bonus tambahan. "Biasanya, yoga panas membuat Anda lebih fokus pada pernapasan Anda," karena panas di kamar-kamar itu, kata Numbers. Dan bernapas lebih dalam adalah kunci relaksasi dan menghilangkan stres.

Itu meningkatkan kapasitas paru-paru Anda.

Meskipun Anda mungkin berpikir ruangan yang menyesakkan membuat Anda sulit bernapas, latihan pernapasan dalam yoga panas sebenarnya dapat membantu melatih paru-paru Anda untuk mempertahankan lebih banyak udara, kata Numbers. Napas yang lebih dalam memaksa mereka untuk mengembang lebih dari biasanya, yang memungkinkan lebih banyak oksigen untuk masuk ke aliran darah dan sampai ke organ-organ lain.

Ini membakar kalori besar.

"Segala jenis gerakan yang meningkatkan detak jantung Anda akan membantu membakar kalori dan mendorong penurunan berat badan," kata Numbers. Dan yoga panas adalah pembakar kalori yang cukup baik. Meskipun Anda tidak berlari dan melompat-lompat, sekali lagi, ruangan panas itu membuat hati Anda tenang. Satu studi dari jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise menemukan wanita membakar rata-rata 333 kalori selama 90 menit sesi yoga panas yang bergerak lambat.