Anda Tidak Bisa Tidur Hanya 5 Jam, Kata Studi Baru

Penelitian baru menghilangkan beberapa mitos paling umum tentang tidur

Berpikir bahwa Anda dapat tidur selama lima jam, tetap di tempat tidur sementara Anda kesulitan untuk tidur dan berpikir segelas anggur akan membantu tidur Anda, hanyalah beberapa dari mitos tidur yang baru-baru ini terbongkar di sebuah studi baru.

Penelitian dari NYU School of Medicine dan diterbitkan dalam jurnal Sleep Health meninjau lebih dari 8.000 situs web untuk mengidentifikasi 20 asumsi paling umum tentang tidur. Dengan bantuan para ahli tidur, mereka kemudian memberi peringkat masing-masing pada apakah dapat dihilangkan atau didukung oleh bukti ilmiah.

"Tidur adalah salah satu hal paling penting yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kesehatan, suasana hati, kesejahteraan dan umur panjang kita," kata Rebecca Robbins, penulis utama studi dan rekan penelitian pascadoktoral di Departemen Kesehatan Penduduk di NYU Langone Health.

Berikut adalah beberapa mitos tidur terbesar yang Anda butuhkan untuk berhenti percaya, menurut temuan tersebut.

Berpikir Anda bisa tidur lima jam

Studi ini menyarankan hal itu bisa membuat Anda berisiko beberapa masalah kesehatan serius dalam jangka panjang.

Berpikir bahwa Anda dapat bertahan dengan hanya lima jam tidur semalam sebenarnya adalah salah satu "mitos tidur" teratas yang dapat dihilangkan oleh para peneliti dengan menggunakan bukti ilmiah. Ini menimbulkan risiko paling serius terhadap kesehatan karena defisit jangka panjang, kata mereka.

"Kami memiliki bukti luas untuk menunjukkan bahwa sayangnya tidur lima jam di malam hari atau kurang konsisten meningkatkan risiko Anda sangat besar untuk konsekuensi kesehatan yang merugikan, termasuk penyakit kardiovaskular dan kematian dini.

Penulis menyarankan Anda bertujuan untuk 7-8 jam per malam sebagai gantinya.

Tetap di tempat tidur ketika Anda tidak bisa tidur

Kesalahan lain yang mungkin Anda buat adalah tetap di tempat tidur ketika Anda tidak bisa tidur, menurut penelitian.

"Sayangnya jika kita tetap di tempat tidur, kita akan mulai mengasosiasikan tempat tidur kita dengan insomnia," kata Robbins.

Diperlukan rata-rata tidur sehat sekitar 15 menit untuk tertidur, jelasnya, tetapi jika Anda membutuhkan waktu lebih lama dari itu, Anda harus bangun dari tempat tidur dan mengubah lingkungan Anda, tetapi jaga agar lampu tetap rendah. Temukan sesuatu yang tidak perlu dilakukan sebelum Anda merasa cukup mengantuk untuk menabrak jerami lagi.

Memikirkan segelas anggur (atau beberapa) akan membantu tidur Anda

Alkohol sebenarnya mengurangi kemampuan tubuh untuk mencapai tidur nyenyak, kata para peneliti, yang Anda butuhkan agar berfungsi dengan baik.

"Ini mungkin membantu Anda tertidur tetapi secara dramatis mengurangi kualitas istirahat Anda malam itu," Robbins menjelaskan. "Itu terus menarik Anda keluar dari gerakan mata cepat (REM) dan tahap-tahap tidur yang lebih dalam, menyebabkan Anda terbangun karena mungkin menghabiskan waktu tidur tetapi tidak merasa pulih."

Berpikir menekan tombol snooze tidak sia-sia

Mungkin kita semua bersalah karenanya, berpikir bahwa tambahan lima menit akan membantu Anda merasa tidak terlalu lelah di kemudian hari. Tetapi memukul tidur sebenarnya tidak ada gunanya, menurut penelitian ini.

"Ketika kita bangun kita semua memiliki sedikit inersia jadi sadari bahwa Anda akan sedikit grogi, kita semua, tetapi tahan godaan untuk tidur sebentar karena sayangnya tubuh Anda akan kembali tidur tetapi itu akan sangat ringan, kualitas tidur sangat rendah. "

Jadi para peneliti menyarankan Anda untuk bangun dan memulai hari Anda segera setelah alarm berbunyi.