Studi, Kurang Tidur Bisa Membatalkan Otak Manfaat Olahraga

Jika Anda memiliki jadwal olahraga berarti Anda butuh banyak usaha. Apakah Anda bangun lebih awal untuk berlari atau pergi ke gym setelah seharian bekerja, tetap aktif itu sulit. Tetapi semua waktu dan usaha itu mungkin tidak terbayar jika Anda tidak cukup tidur. Sebuah studi baru menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meniadakan beberapa manfaat olahraga yang paling penting: manfaat otak.

Studi terbaru yang diterbitkan dalam Lancet Healthy Longevity Journal diikuti sekitar 9.000 orang dewasa di atas 50 tahun, dan menemukan bahwa orang dengan aktivitas fisik intensitas tinggi yang lebih sering dan tidur kurang dari enam jam semalam lebih rentan terhadap penurunan kognitif. Dengan kata lain, kurang tidur sama sekali membatalkan manfaat kesehatan kognitif dari olahraga.

Di sisi lain, temuan menunjukkan bahwa orang dengan tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi dan yang tidur antara enam dan delapan jam setiap malam memiliki fungsi kognitif yang lebih baik seiring bertambahnya usia, menunjukkan bahwa olahraga mereka memiliki manfaat jangka panjang.

Satu dari tiga orang Amerika tidak cukup tidur. Jadi, berapa banyak tutup mata yang sebenarnya Anda butuhkan? Sementara jumlah tidur yang dibutuhkan berubah seiring bertambahnya usia, rata-rata orang antara 18 hingga 60 tahun harus tidur rata-rata 7 jam setiap malam untuk meningkatkan kesejahteraan dan kesehatan yang optimal, menurut Centers for Disease Control.

"Sebagai bangsa, kita tidak cukup tidur," kata Wayne Giles, MD, direktur Divisi Kesehatan Populasi CDC dalam sebuah pernyataan. “Perubahan gaya hidup seperti tidur pada waktu yang sama setiap malam; bangun pada waktu yang sama setiap pagi; dan mematikan atau memindahkan televisi, komputer, perangkat seluler dari kamar tidur, dapat membantu orang mendapatkan tidur sehat yang mereka butuhkan.”

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mendapatkan lebih banyak zzz:

• Lewati koktail larut malam. Ini mungkin membuat Anda mengantuk dan tertidur lebih cepat, tetapi dapat memengaruhi tidur REM dan membuat tidur Anda kurang produktif.

• Patuhi jadwal tidur. Konsistensi waktu bangun dan istirahat memperkuat siklus tidur/bangun alami tubuh Anda.

• Batasi tidur siang Anda. Meskipun tidur siang bisa menjadi hal yang baik dan perlu, tidur siang dapat mengganggu tidur malam jika terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur.

• Ciptakan lingkungan yang tenang tanpa gangguan dengan memasang tirai anti tembus pandang, menjaga ruangan tetap sejuk dengan kipas angin, dan menggunakan penyumbat telinga atau mesin pengeras suara jika diperlukan.

Jadi, jika Anda akan melalui kesulitan berolahraga untuk bantuan Anda, bantulah diri Anda sendiri dan pukul jerami tepat waktu — otak Anda akan berterima kasih!