Manfaat Kesehatan dari Cukup Berolahraga

Terlepas dari usia, tujuan kebugaran, atau status kesehatan Anda, tetap aktif adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. Bagian terbaik? Anda tidak perlu lari maraton atau mengangkat beban dua kali lipat untuk mendapatkan manfaat olahraga. Bergerak secara teratur akan mendukung berbagai aspek kesehatan Anda, termasuk kesehatan mental, emosional, dan fisik.

Olahraga meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Sebagai permulaan, melakukan olahraga dalam jumlah yang disarankan akan mengurangi peradangan dan meningkatkan aliran darah, metabolisme, dan sensitivitas insulin, menurut Dr. Lee. Ini juga meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan menstimulasi sel induk untuk memicu regenerasi, sebuah proses kunci untuk pengembangan dan perbaikan jaringan. Bersama-sama, efek-efek ini meningkatkan pertahanan tubuh Anda, yang pada akhirnya menurunkan risiko Anda tertular tidak hanya bakteri dan virus umum, tetapi juga kondisi kronis seperti diabetes, penyakit jantung, demensia, dan kanker, kata Dr. Li berkata. 2

Olahraga bermanfaat bagi kesehatan jantung dan otak.

Dan itu hanya menggores permukaannya saja. Saat olahraga meningkatkan aliran darah, olahraga mengantarkan lebih banyak oksigen ke jantung dan otak, membuka jalan bagi lebih banyak energi mental dan fisik. Meningkatnya aliran darah ke otak juga bertanggung jawab atas manfaat mental dari olahraga, seperti peningkatan suasana hati, daya ingat, penurunan stres, dan fungsi kognitif.34

Olahraga membantu mencegah cedera dan ketidakstabilan.

Olahraga juga dapat mengurangi risiko cedera, kata Brady. Itu karena aktivitas fisik, terutama latihan ketahanan, menjaga dan memperkuat otot, membantu Anda menjalani dunia dengan lebih mudah. Gerakan-gerakan yang terlibat dalam olahraga juga meningkatkan jangkauan gerak dan mobilitas sendi Anda, membantu tubuh Anda beradaptasi dengan pola gerakan baru, katanya. Pada gilirannya, Anda akan memiliki risiko cedera yang lebih rendah ketika meraih atau membungkuk dengan cara tertentu, tambahnya. Tak perlu dikatakan lagi, olahraga dapat memberikan banyak manfaat.

Olahraga mendukung tidur malam yang lebih baik.

Selain itu, olahraga teratur dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik, menjadikannya bagian penting dalam mengembangkan kebersihan tidur yang sehat dan mendapatkan tidur yang berkualitas.

Cara Berolahraga Yang Cukup

Sekarang Anda tahu berapa banyak olahraga yang Anda butuhkan per minggu—tetapi bagaimana Anda mencapai target tersebut? Maklum, memasukkan aktivitas fisik ke dalam jadwal Anda mungkin tampak sulit, terutama jika Anda baru berolahraga atau sangat sibuk.

  "Pikirkan tentang hari [Anda] sendiri dan apa yang akan berhasil," kata Brady. Misalnya, jika Anda bekerja dari rumah atau bekerja dari jam 9 pagi sampai jam 5 sore, cobalah berjalan kaki selama 10 menit setelah bangun tidur, 10 menit saat makan siang, dan 10 menit setelah makan malam. Atau, “jika Anda memiliki keterbatasan di rumah tetapi lebih fleksibel di siang hari, pertimbangkan untuk menyetel pengatur waktu di ponsel Anda setiap 90 hingga 120 menit sebagai isyarat bagi diri Anda untuk bangun dan berjalan lima hingga 10 menit,” saran Dr. Brady. "Jika Anda melakukan ini [tiga kali sehari], Anda akan mengumpulkan 15 hingga 30 menit berjalan kaki."

Namun sekali lagi, Anda tidak dibatasi untuk berjalan kaki. Ada banyak pilihan untuk olahraga dengan intensitas sedang (pikirkan: olahraga yang tubuh Anda mengerahkan tenaga yang cukup, namun Anda tidak terengah-engah atau tidak bisa bercakap-cakap), seperti bersepeda santai, berenang santai, berkebun, dan bahkan menyedot debu ( halo, multi-tugas!). Ini berarti Anda dapat melakukan kombinasi aktivitas apa pun dan tetap mendapatkan jumlah olahraga minimum yang disarankan. Atau jika Anda kekurangan waktu, Anda dapat melakukan olahraga yang lebih berat (seperti bersepeda yang lebih intens, joging/lari, lompat tali, mengikuti sirkuit HIIT, atau berolahraga seperti tenis) dengan waktu yang lebih singkat.