Tetap Bugar selama Kehamilan - Debat Besar

TREN

Menurut Amir Siddiqui, CEO dan Pemilik Symmetry Gym, berolahraga selama kehamilan jelas merupakan sesuatu yang telah menjadi norma baru-baru ini.

Dia menjelaskan, “Tubuh wanita mengalami perubahan fisiologis dan mekanis selama kehamilan, oleh karena itu, beberapa pertimbangan harus dibuat agar latihan rutin menjadi aman dan efektif. Perubahan-perubahan ini berkisar dari peningkatan detak jantung saat istirahat hingga melonggarnya ligamen di sekitar daerah panggul hingga perbedaan dalam distribusi berat badan saat kehamilan berlangsung.

Dan dengan mempertimbangkan semua ini, intensitas dan pemilihan olahraga akan bervariasi selama kehamilan. ”Dia menyarankan selalu berkonsultasi dengan dokter kandungan untuk lebih memahami status dan sifat kehamilan Anda.

MANFAAT

Lebih jauh menguraikan, Osteopath Olahraga Leah Hearle mengungkapkan bahwa penelitian telah menunjukkan bahwa wanita sehat yang menjalani kehamilan normal dapat berpartisipasi dengan aman dalam program kebugaran moderat dan menjaga kebugaran fisik tanpa membahayakan bayi mereka.

Dia menjelaskan, “Berolahraga saat hamil sebenarnya baik untuk bayi, dan pelatihan akan membuat bayi lebih kuat. Juga, jika Anda bugar untuk persalinan, maka Anda akan pulih lebih baik. "

PENINGKATAN KESEHATAN

Menurut Hearle, wanita yang berolahraga mengontrol berat badannya lebih mudah dan memiliki lebih sedikit komplikasi selama kehamilan dan kelahiran. Lebih banyak manfaat yang berhubungan dengan kesehatan termasuk pengurangan risiko perkembangan diabetes gestasional dan hipertensi yang diinduksi kehamilan, penurunan gejala depresi postpartum, dan penurunan insiden inkontinensia urin dan preeklampsia, dan tidak ada peningkatan risiko kelahiran prematur.

LATIHAN TERBAIK

Latihan air berdampak rendah dan lembut bagi tubuh Anda. Air mendukung sendi dan ligamen Anda saat melatih otot saat berolahraga, tambah Hearle. “Anda tidak hanya harus berenang — berenang jelas sangat bermanfaat untuk latihan detak jantung dan latihan aerobik, tetapi ada banyak latihan lain yang dapat dilakukan di kolam renang,” katanya.

“Latihan aerobik dapat berkisar pada intensitas dari berjalan. , aliran air yang dalam, bersepeda, dan latihan inti yang terisolasi. ”Juga, plyometrics dapat dilakukan dengan aman di kolam, termasuk lompat jongkok, melompat, dan menahan