5 Makanan Pembangun Otot yang Harus Dikonsumsi Ibu Hamil

Protein adalah nutrisi penting selama kehamilan karena bahan penyusun protein, yang disebut asam amino, memainkan peran yang tak terhitung jumlahnya dalam tubuh - mulai dari mempertahankan struktur otot, kulit, dan tulang kita hingga memproduksi hormon penting untuk pertumbuhan. Makan cukup protein selama kehamilan juga mendukung perkembangan bayi Anda, karena asam amino diperlukan untuk pertumbuhan dan fungsi sel normal, kata Dr Manan Vora, ahli kedokteran olahraga dan ahli bedah ortopedi.

 “Memenuhi kebutuhan protein harian Anda juga dapat menurunkan risiko komplikasi seperti pembatasan pertumbuhan janin dan persalinan prematur. Sebagian besar wanita hamil harus mengonsumsi sekitar 70 gram protein setiap hari untuk memenuhi kebutuhan minimum mereka. Ingatlah bahwa Anda mungkin membutuhkan lebih dari itu karena kebutuhan protein bervariasi berdasarkan berat badan dan tingkat aktivitas, ”Dr Vora.

Dilansir dari Indian Express, berikut 5 pilihan makanan yang bisa Anda pertimbangkan, saran Dr Vora.

Telur

Dikemas dengan protein berkualitas dan nutrisi penting, telur berkontribusi banyak untuk kebutuhan nutrisi harian wanita saat hamil. Telur mengandung 13 vitamin dan mineral yang berbeda, lemak omega-3 serta antioksidan, dan juga merupakan sumber protein berkualitas yang kaya, yang penting untuk perkembangan bayi yang sehat.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan adalah sumber vitamin, mineral, dan protein yang sangat baik yang dibutuhkan tubuh Anda selama kehamilan. Kacang-kacangan juga kaya serat, yang dapat membantu mencegah masalah kehamilan umum tertentu seperti sembelit dan wasir. Ini termasuk kacang, kacang polong, kedelai, kacang tanah, dan lentil.

Daging tanpa lemak

Asam amino dalam protein adalah blok bangunan setiap sel di tubuh Anda dan bayi Anda. Makanan berprotein tinggi, seperti daging tanpa lemak, juga mencegah rasa lapar dengan menstabilkan gula darah. Selain kaya akan protein, juga tinggi zat besi, penting untuk membantu bayi Anda mengembangkan suplai sel darah merah mereka dan mendukung Anda juga.

Biji-bijian utuh

Selama kehamilan, sangat penting untuk memiliki biji-bijian dalam makanan Anda. Sumber nutrisi yang baik, biji-bijian membuat Anda dan bayi Anda tetap bugar dan kuat. Biji-bijian utuh adalah sumber asam folat yang baik, sejenis vitamin B. Ini membantu dalam menghasilkan sel-sel baru dalam tubuh Anda. Biji-bijian utuh mengandung jumlah serat yang baik dari dua jenis - larut dan tidak larut, keduanya bermanfaat bagi wanita hamil. Juga, karena serat dicerna dengan lambat, itu membuat Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama. Namun, semua jenis biji-bijian tidak tinggi serat. Wanita hamil dapat mengonsumsi quinoa, roti cokelat, gandum, dan jelai dalam makanan mereka.

Bubuk protein

Bubuk protein dapat dibuat dari sumber nabati seperti kedelai, beras, kacang polong atau rami, tetapi juga dapat dibuat dari produk hewani seperti telur dan susu. Seringkali, satu sendok bubuk protein dapat mengandung 10 hingga 30 gram protein. Jika orang hamil merasa kesulitan mendapatkan cukup protein dalam makanan mereka, mereka dapat beralih ke bubuk protein. “Meskipun Anda harus selalu mencoba mendapatkan protein dari sumber makanan selama kehamilan, bubuk protein dapat membantu wanita yang tidak dapat mentolerir makanan karena mual atau muntah yang berkepanjangan selama kehamilan. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum menambahkan bubuk protein ke rutinitas Anda, ”kata Dr Vora.

Pilihan makanan enak lainnya yang tidak termasuk di sini adalah ikan, produk susu, kacang-kacangan, beri, dan ubi jalar, tambahnya.