Apakah Aman untuk Berolahraga Selama Kehamilan?

Tampaknya ada banyak hal yang harus dilakukan dan tidak berkaitan dengan gaya hidup Anda yang mungkin tidak pernah Anda pertimbangkan sampai Anda hamil. Berolahraga dan mempertahankan rutinitas kebugaran hanyalah salah satu topik hangat dari diskusi kehamilan. Sambil tetap bugar dan mempertahankan gaya hidup aktif sepanjang kehamilan Anda dapat membantu menjaga Anda tetap sehat dan menangkal beberapa gejala kehamilan yang tidak menyenangkan, beberapa tindakan pencegahan diperlukan.

Manfaat Berolahraga Selama Kehamilan

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur selama kehamilan Anda dapat memberikan sejumlah manfaat bermanfaat. Ini termasuk mengurangi gejala yang tidak menyenangkan seperti kelelahan dan sakit punggung serta memperbaiki postur. Melanjutkan latihan sambil menunggu juga terbukti membantu mencegah diabetes gestasional, menghilangkan stres dan lebih mempersiapkan tubuh untuk persalinan.

Seringkali, bahkan wanita yang paling aktif terkejut pada seberapa banyak kehamilan mereka dapat memengaruhi latihan mereka. Mual dan kelelahan adalah dua gejala umum yang dapat menghambat rutinitas latihan rutin Anda. Pertama dan terpenting, penting untuk tidak mencoba dan memaksakan diri ke tingkat dan standar kebugaran pra-kehamilan Anda. Anda perlu menyesuaikan latihan rutin untuk memastikan bahwa Anda tetap nyaman dan aman. Aktivitas berdampak rendah sangat disarankan, seperti berenang atau berjalan.

Sebelum Anda berencana untuk melanjutkan rutinitas latihan yang ada atau memulai rejimen olahraga kehamilan yang baru, pastikan untuk mengikuti langkah-langkah penting ini.

Tanyakan kepada Dokter Anda

Kondisi tertentu pada kehamilan mungkin memerlukan latihan untuk dilarang. Untuk sebagian besar, jika Anda sehat itu baik-baik saja di moderasi. Selalu pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk diberi lampu hijau. Jika Anda adalah seseorang yang dulunya adalah kentang sofa dan kehamilan Anda telah memotivasi Anda untuk memulai gaya hidup yang lebih aktif, penting juga untuk berhubungan dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk meminta nasihat tentang kegiatan apa atau rutinitas kebugaran di rumah yang akan cocok untuk Anda.

Minum air

Tetap terhidrasi saat hamil adalah sangat penting. Jika Anda mengalami dehidrasi, jumlah darah yang berkurang mencapai plasenta Anda yang meningkatkan risiko overheat dan berpotensi memicu kontraksi. Pastikan untuk minum banyak air sebelum, selama dan setelah latihan Anda - bahkan jika itu hanya berjalan. Meskipun tidak ada rekomendasi resmi untuk berapa banyak air yang harus dikonsumsi wanita hamil saat berolahraga, memiliki satu atau dua gelas setiap jam adalah titik awal yang baik.

Hindari Olahraga Tertentu

Ada olahraga tertentu yang meningkatkan risiko kehilangan keseimbangan atau kejatuhan yang harus dihindari selama kehamilan. Ini dapat mencakup olahraga kontak seperti hoki, bola basket, dan sepak bola serta berselancar, ski lereng, arung jeram dan menunggang kuda. Bahkan ada beberapa olahraga dan aktivitas yang berbahaya pada awal kehamilan, seperti scuba diving, karena rahim tidak dapat melindungi janin dari efek perubahan tekanan.

Hindari Kelembaban dan Panas

Dengan kehamilan datang peningkatan aliran darah dan tingkat metabolisme yang lebih tinggi yang dapat menyebabkan Anda merasa lebih hangat dari biasanya. Tambahkan olahraga ke dalam campuran dan Anda bisa menjadi terlalu panas lebih cepat dari biasanya. Jika panas atau lembab di luar, yang terbaik adalah menghindari olahraga karena tubuh Anda akan lebih sulit mengatur suhu tubuhnya.

Saat berolahraga, jika Anda mulai merasa kepanasan, segera hentikan aktivitas Anda dan hapus semua lapisan untuk didinginkan. Jika memungkinkan, pindahlah ke lingkungan yang lebih dingin seperti kamar ber-AC atau mandi air dingin. Karena terlalu panas dapat terjadi dengan cepat, hindari kegiatan seperti duduk di sauna, Bikram yoga atau pilates panas.

Pemanasan yang Tepat

Kehamilan diketahui datang dengan berbagai macam nyeri otot dan nyeri sendi, jadi hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah menambah masalah. Luangkan waktu untuk pemanasan dan pendinginan dengan benar. Mulailah latihan Anda dengan lambat, seperti berjalan kaki untuk mengendurkan otot selama beberapa menit dan setelah Anda selesai, lakukan beberapa peregangan ringan untuk menenangkan diri.