Tetap Nyaman Berolahraga di Usia Sembilan Bulan Kehamilan, Inilah Tipsnya

Jika Anda secara mental dan fisik bugar dan mendapat sinyal persetujuan dari dokter Anda, maka tidak ada salahnya berolahraga hingga bulan kesembilan, kata Dr Vaishali Joshi, dokter kandungan dan ginekolog senior di Rumah Sakit Kokilaben Ambani, Mumbai, seperti dilansir dari Indian Expert.

Selebgram Jennifer Bachdim, istri dari pesepakbola Irfan Bachdim, misalnya baru saja melahirkan buah hatinya yang ketiga dan diberi nama Kiyoji Kaynen Bachdim beberapa hari yang lalu.

Selama sembilan bulan kehamilannya, wanita cantik blasteran Jerman-Tionghoa tersebut selalu rutin berolahraga. Bahwan di detik-detik terakhirnya sebelum persalinan, dia menyempatkan diri berolahraga untuk membantu mempercepat kontraksi dan pembukaan.

“Dengan workout selama kehamilan, selebriti menjadi contoh yang baik di masyarakat kita. Jika Anda bugar secara mental dan fisik serta mendapat sinyal ijin dari dokter, maka tidak ada salahnya workout hingga bulan kesembilan. Saya tidak akan menyarankan seseorang untuk workout sampai mereka melahirkan, terutama jika Anda adalah ibu pertama kali, karena Anda ingin memberi diri Anda waktu dan memiliki banyak faktor untuk dipertimbangkan sebelum melahirkan, ”katanya.

Menjadi aktif secara fisik membantu jika Anda ingin melahirkan secara alami atau bahkan melahirkan secara alami. Selain itu, ini juga membuat Anda aktif secara mental dan segar. Jika ibu bahagia maka anak juga bahagia. Lingkungan yang baik menciptakan lingkungan yang positif bagi wanita hamil, tegas Dr. Joshi.

Lebih lanjut Dr. Joshi mengatakan bahwa kehamilan adalah keadaan yang sehat dan oleh karena itu, tidak berarti Anda harus berhenti workout pada saat yang Anda harapkan. Namun, jika Anda merasa lelah atau lelah secara fisik, jangan memaksakan diri. Bersiaplah untuk mengatakan tidak dan berhenti workout jika itu berdampak pada kesehatan Anda. Keseimbangan yang baik dari semuanya diperlukan dan seseorang harus mendengarkan tubuh mereka.

Dr Joshi membagikan beberapa tips penting dan mudah diikuti untuk calon ibu yang ingin workout hingga bulan terakhir kehamilan:

* Teruslah mengambil jeda singkat di antara pekerjaan. Pekerjaan duduk atau berdiri dalam waktu lama bisa membuat sakit punggung. Penting untuk memiliki waktu istirahat sejenak di antaranya.

* Jaga postur tubuh Anda.

* Ingat makan kecil yang sering. Bawalah tas kudapan berisi camilan sehat dan cepat saji. Saat orang workout, terkadang mereka lupa jadwal makan.

* Gunakan sandaran kaki dan jaga agar kaki Anda tetap tegak.

* Minum banyak air karena hidrasi juga penting.

* Penting untuk mendiskusikan profil pekerjaan Anda, jarak perjalanan, kenyamanan dan mode perjalanan ke tempat kerja dengan dokter kandungan Anda

* Penting untuk mendiskusikan rencana Anda untuk cuti melahirkan, kelayakan dan durasi cuti melahirkan, pilihan workout dari rumah dengan SDM Anda jauh sebelumnya.

Dr Joshi juga menjelaskan bahwa untuk beberapa orang, mungkin ide yang baik untuk memiliki waktu beberapa minggu untuk diri mereka sendiri sebelum melahirkan. “Khususnya, jika ini kehamilan kedua Anda, maka Anda perlu memahami psikologi anak pertama Anda juga. Anda perlu memberi waktu untuk anak pertama Anda, ”katanya.

Mengenai aktif selama kehamilan, Dr. Joshi mengatakan bahwa itu penting bagi semua orang karena orang sering memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak. “Jika tidak ada aktivitas fisik, maka ada masalah terkait obesitas dan risiko lainnya. Aktif membantu meningkatkan fungsi kardiovaskular tubuh dan membangun stamina yang akan membantu selama persalinan, ”jelasnya.