Singkirkan Mitos Dan Makanlah yang Tepat untuk Bayi dan Anda

Kehamilan adalah masa transformatif dan sulit dalam kehidupan seorang wanita, ditandai dengan banyaknya nasihat dan saran yang bermaksud baik dari teman dan keluarga. Di tengah semua panduan ini, kita sering mendengar ungkapan, “Sekarang kamu makan untuk dua orang,” yang menyiratkan bahwa wanita hamil harus mengonsumsi lebih banyak makanan. Fitur ini berfungsi untuk menghilangkan prasangka mitos ini dan mitos lainnya…

Mitos 'Makan Untuk Dua Orang'

Mitos paling umum seputar kehamilan adalah anggapan bahwa ibu hamil harus melipatgandakan asupan makanannya. Ini jauh dari kebenaran. Meskipun kebutuhan nutrisi meningkat, kebutuhan kalori ekstra baru muncul pada trimester ketiga. Untuk dua trimester pertama, tidak perlu tambahan kalori.

Kenyataannya: Kualitas Dibanding Kuantitas

Penting untuk menekankan kualitas daripada kuantitas dalam hal makanan selama kehamilan. Asupan kalori harian yang direkomendasikan untuk wanita adalah sekitar 2.000 kalori, yang sebaiknya berasal dari sumber bergizi, bukan dari makanan ngidam yang tidak sehat. Pada trimester ketiga, dibutuhkan tambahan 200 kalori yang mudah didapat dari makanan kaya nutrisi seperti biji-bijian, buah-buahan, dan yoghurt.

Fokus Pada Makan Intuitif

Selama kehamilan, sangat penting untuk fokus pada pola makan intuitif dan tidak menyerah pada keinginan ngemil secara acak di setiap kesempatan. Kehamilan bukanlah sebuah kebebasan untuk menikmati makanan yang tidak sehat. Berkonsultasi dengan dokter dan melakukan pemeriksaan darah secara teratur sangat penting untuk memahami kebutuhan nutrisi tubuh. Hindari makanan manis, gorengan, dan tidak sehat.

Lakukan Diet Seimbang dan Makanan Kecil

Dianjurkan untuk mengonsumsi makanan seimbang kaya zat besi, vitamin C, buah-buahan, sayuran, karbohidrat bersih, sumber protein, dan lemak baik. Seiring perkembangan kehamilan, pertimbangkan untuk makan lima hingga enam porsi kecil sepanjang hari daripada porsi besar. Mengonsumsi dua kali lipat dari jumlah biasanya atau makan pada waktu yang ganjil dapat merugikan ibu dan bayinya.

Tetap Terhidrasi dan Aktif

Menjaga asupan cairan yang cukup sangat penting selama kehamilan. Tetap terhidrasi membantu berbagai fungsi tubuh dan penting untuk pertumbuhan bayi. Selain itu, tetap aktif secara fisik, seperti yang disarankan oleh ahli kesehatan, dapat berkontribusi pada kehamilan yang lebih sehat.

Penting untuk tidak menyerah pada mitos kehamilan yang umum. Daripada makan berlebihan, ibu hamil harus fokus pada kualitas nutrisinya, berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan untuk mendapatkan panduan pribadi, dan memprioritaskan diet seimbang dan hidrasi. Dengan menghilangkan mitos-mitos ini dan menerapkan pendekatan holistik, wanita dapat menantikan perjalanan kehamilan yang lancar dan bahagia.