Apa yang Harus Dilakukan Saat Cuaca Panas Mengganggu Tidur Anda

Tantangan ketika Anda tidak bisa berhenti berkeringat. Apakah Anda berada di ruangan dengan ventilasi yang buruk, tanpa AC, atau sistem HVAC yang tidak cukup untuk menghabisi, Anda mungkin menghabiskan malam dengan berguling-guling alih-alih bermimpi.

Apakah Anda sedang mengalami gelombang panas atau AC Anda rusak, berikut ini cara untuk merasa nyaman saat terlalu panas untuk tidur.

1. Pastikan AC Anda Dalam Kondisi Baik

Ini sepertinya tidak perlu dipikirkan, tetapi jika AC Anda tidak berfungsi dengan baik, itu tidak akan mendinginkan kamar tidur Anda. Jika A/C menyala tetapi ruangan masih terasa panas meskipun Anda sudah menyalakan AC cukup lama, cara mengatasinya sederhana: Anda mungkin hanya perlu mengganti filter AC.

Mengubah filter itu mudah dan tergantung pada model AC atau sistem HVAC Anda, Anda mungkin dapat mengubahnya sendiri. Tetapi jika Anda tidak yakin, yang terbaik adalah memanggil seorang profesional.

Untuk sebagian besar, filter udara dasar harus diganti setiap 90 hari di rumah yang tidak memiliki hewan peliharaan atau di rumah liburan yang tidak memiliki banyak penghuni yang datang dan pergi. Jika ada hewan peliharaan, filter harus diganti setiap 60 hari. Mengubah filter juga dapat menghemat uang untuk perbaikan dalam jangka panjang.

2. Pertimbangkan Menggunakan Kipas Angin Kotak

Jika kamar tidur Anda tidak memiliki AC, kipas kotak tidak akan menjadi pengganti, tetapi pasti dapat membantu menurunkan suhu. Tapi itu tidak berarti menempatkannya di samping tempat tidur Anda sehingga hanya bisa meniup udara pada Anda. Itu hanya akan mensirkulasikan kembali udara panas dan memperburuk keadaan.

Tempatkan kipas angin kotak di bawah jendela terbuka menghadap ke luar sehingga menghilangkan udara panas dari kamar tidur Anda, mendorongnya keluar. Jika malam lebih dingin, tetapi kamar tidur masih panas, Anda juga bisa meletakkan kipas kotak di ambang jendela agar sirkulasi udara lebih sejuk dari luar ke dalam.

3. Baringkan Kepala Anda di Atas Bantal Dingin

Bantal dapat memerangkap panas dan menyebabkan keringat. Jadi singkirkan bantal katun panas itu dan pilih bantal yang dirancang untuk mendinginkan. Therapedic Hypercool 5-Degree Pillow (mulai $60; bedbathandbeyond.com) telah diuji setidaknya lima derajat lebih dingin daripada bantal biasa.

4. Ganti Sprei Anda

Memilih seprai yang dirancang untuk membuat Anda tetap sejuk sangat ideal untuk sepanjang tahun ini. Mereka juga menghilangkan kelembapan dan membantu tubuh Anda mengatur suhu saat Anda tidur.

5. Singkirkan Piyama Berat

Singkirkan piyama flanel dan lengan panjang dan pilih pakaian santai yang dibuat dengan kain pendingin. Ably Apparel (mulai $24; ablyapparel.com) memiliki berbagai pakaian santai sederhana yang terbuat dari 100 persen katun yang diolah dengan Filium, yang menghilangkan noda, cairan, dan bau. Ini sangat ideal untuk orang yang berkeringat, jadi Anda tidak harus membolak-balikkan baju yang basah.

6. Cabut Semuanya

Saat setiap derajat penting, sebaiknya cabut peralatan atau perangkat apa pun yang tidak Anda gunakan. Baik Anda mengisi daya laptop atau membiarkan lampu tambahan terpasang, itu berarti sedikit panas yang dihasilkan. Apa pun yang menggunakan listrik menghasilkan panas, meskipun dimatikan. Jadi isi daya perangkat di luar kamar tidur dan cabut apa pun yang Anda bisa.

7. Mandi Air Dingin                         

Mandi air dingin (tidak dingin) tepat sebelum tidur untuk menurunkan suhu tubuh Anda. Tidur dengan rambut basah, jika memungkinkan—saat kelembapan menguap, panas juga akan ikut terbawa.