5 Cara Tetap Bugar di Tahun 2024 Tanpa Konsumsi Suplemen

Memasuki tahun baru, keinginan untuk memprioritaskan kesehatan dan kebugaran sering kali menjadi pusat resolusi kita. Jika menjaga kebugaran tubuh menjadi agenda Anda di tahun 2024, Anda tidak sendirian.

Untuk membantu Anda memulai perjalanan menuju diri Anda yang lebih sehat, ahli gizi Leema Mahajan berbagi lima tips yang mengubah permainan untuk memandu Anda menuju kebugaran fisik dan kesejahteraan secara keseluruhan. “Pertahankan 5 poin ini pada tahun 2024 dan lihat kesehatan Anda meningkat selamanya,” tulisnya dilansir dari Indian Express.

1. Berhenti menyukai minuman penurun berat badan, teh, atau smoothie

Banyak minuman penurun berat badan dipasarkan sebagai solusi jangka pendek, sering kali merupakan bagian dari rencana diet tertentu. Namun, Nishad Singh Kanyal, pakar kebugaran dan yoga mencatat bahwa penurunan berat badan yang berkelanjutan memerlukan perubahan gaya hidup jangka panjang.

“Mengandalkan minuman saja mungkin bukan pendekatan praktis untuk menjaga berat badan yang sehat dari waktu ke waktu. Pengelolaan berat badan jangka panjang melibatkan pola makan seimbang, aktivitas fisik teratur, dan menanamkan kebiasaan sehat.”

2. Fokus pada pengendalian porsi

Kanyal mengatakan, pengendalian porsi berperan penting dalam mengatur asupan kalori, mendorong pola makan yang mindful, dan mencegah konsumsi berlebihan.

Hal ini juga mendorong distribusi nutrisi yang seimbang sepanjang hari dengan memasukkan protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral dalam porsi yang tepat dalam makanan Anda, memastikan bahwa tubuh Anda menerima nutrisi yang diperlukan untuk fungsi optimal.

3. Pilih makanan utuh dibandingkan makanan olahan dan kemasan

Meskipun makanan utuh menyediakan berbagai nutrisi penting, serat, dan senyawa pendukung kesehatan lainnya, makanan olahan sering kali mengandung tambahan gula, lemak tidak sehat, dan zat aditif yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Memilih makanan utuh, terutama yang mengandung karbohidrat kompleks dan serat, juga dapat membantu mengatur kadar gula darah, dan meningkatkan rasa kenyang dan kenyang.

4. Lebih mementingkan melatih otot daripada kardio

Meskipun kardio efektif untuk membakar kalori selama beraktivitas, latihan ketahanan berkontribusi terhadap hilangnya lemak jangka panjang dengan meningkatkan massa otot.

Semakin banyak massa otot yang dimiliki seseorang, semakin banyak pula kalori yang cenderung dibakar saat istirahat.

Namun, Kanyal menjelaskan bahwa pendekatan yang seimbang, menggabungkan keduanya, akan menjamin kesesuaian yang komprehensif.

5. Prioritaskan tidur daripada pesta larut malam atau Netflix

Tidur yang cukup dan berkualitas dengan tidur lebih awal terbukti mendukung kesehatan secara keseluruhan, fungsi kognitif, kesejahteraan emosional, dan kinerja fisik.

Sebaliknya, begadang untuk menonton televisi atau melakukan aktivitas hingga larut malam dapat mengganggu siklus alami tidur-bangun, sehingga menyebabkan kurang tidur dan gangguan pada hormon yang mengatur nafsu makan, sehingga berpotensi menyebabkan penambahan berat badan.

“Kerja keras akan selalu membuahkan hasil, jalan pintas mungkin membawa Anda ke sana, namun hasilnya hanya bersifat jangka pendek,” pungkas Mahajan.