5 Kebiasaan Sederhana di Sisa Enam Bulan Tahun Ini

Tinggal setengah tahun lagi untuk memulai tahun baru. Bagaimana kalau memanfaatkan sisa enam bulan untuk memenuhi target kebugaran Anda dan mengatur pola makan, serta gaya hidup untuk mencapai tubuh yang lebih kuat dan sehat?

“Kebiasaan ini akan membantu Anda menyelesaikan tahun ini dengan ramping, kuat, dan sehat,” kata Raj Ganpath, seorang pelatih kebugaran, di Instagram yang dinukil dari Indian Express.

Inilah yang dia sebutkan

1) Gerakan 10 menit setiap hari. Tidak peduli apa jenis gerakannya, seberapa kerasnya, atau berapa lamanya. Jika Anda punya waktu dan energi, Anda dapat melakukan satu jam atau satu latihan penuh, tetapi jika Anda tidak punya waktu dan energi, luangkan setidaknya 10 menit untuk melakukan beberapa bentuk gerakan.

2) Protein dan sayuran dalam setiap makan. Tidak peduli apa jenis protein atau sayurannya. Pastikan ada beberapa bentuk makanan ini di setiap makanan. Selama beberapa bulan ke depan, Anda akan mengetahui kualitas dan kuantitas.

3) Nafas dalam-dalam selama 10 menit setiap malam. Jangan terlalu memikirkannya. Kapanpun Anda bisa, dimanapun Anda bisa, duduklah dan tutup mata Anda dan bernapaslah perlahan dan dalam. Ini akan membantu menenangkan Anda, memberi Anda kejernihan, dan juga membantu Anda tidur lebih nyenyak.

4) Istirahat sejenak. Selama beberapa bulan ke depan, akan ada masa-masa pengujian. Anda akan stres dan kewalahan. Pada saat-saat seperti itu, istirahatlah sejenak. Mulai dari dua menit hingga dua hari berdasarkan apa yang Anda alami. Jika Anda bisa melakukan ini, Anda akan kembali lebih kuat dan menjadi jauh lebih efektif.

5) Biasakan mendukung diri sendiri. Anda akan membuat kesalahan. Jika Anda marah pada diri sendiri dan berhenti, Anda tidak akan pernah membuat kemajuan.

Mengapa memulainya sekarang?

Ini adalah waktu yang tepat untuk merenungkan secara mendalam apa yang bisa atau tidak bisa kita capai di tahun 2024, kata Saurabh Bothra, CEO dan instruktur yoga bersertifikat, Habuild.

“Menjelang paruh kedua tahun 2024, luangkan waktu sejenak untuk memikirkan tujuan Anda, apakah itu tentang kebugaran, karier, atau hal pribadi lainnya. Kebiasaan apa yang telah Anda kembangkan tahun ini? Apakah Anda hanya mengejar kesempurnaan dan akhirnya tidak melakukan apa pun? Atau apakah Anda cukup konsisten? Ini saatnya memanfaatkan momen ini dan memikirkan kembali,” kata Bothra.

Bagaimana menghadapi itu?

Setuju dengan analisis Ganpath, Dr Rajesh Kumar, direktur asosiasi, penyakit dalam, Paras Health, Gurugram mengatakan kepada indianexpress.com bahwa seseorang harus mulai dengan berfokus pada nutrisi seimbang, yang mencakup konsumsi berbagai makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan lemak sehat.

“Merencanakan makanan Anda sebelumnya dapat membantu memastikan asupan nutrisi ini konsisten dan mengurangi godaan untuk mengemil makanan yang tidak sehat,” kata Dr Kumar.

Olahraga teratur juga penting.

Baik itu jalan cepat, sesi yoga 15 menit, atau rutinitas olahraga singkat, menggerakkan tubuh setiap hari membuat Anda tetap bugar dan berenergi. Menurut Dr Kumar, seseorang harus melakukan kombinasi aktivitas kardiovaskular, latihan kekuatan, dan latihan fleksibilitas, menargetkan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas berat setiap minggu, bersama dengan latihan penguatan otot pada dua atau lebih. hari.

“Olahraga teratur meningkatkan mood Anda, meningkatkan kesehatan jantung, menjauhkan penyakit metabolisme, dan membantu menjaga berat badan yang sehat,” kata Bothra.

“Selain itu, prioritaskan tidur berkualitas selama 7-9 jam setiap malam untuk mendukung kesehatan dan pemulihan secara keseluruhan. Menetapkan jadwal tidur yang konsisten, menciptakan lingkungan yang tenang, dan membatasi waktu menatap layar sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur,” kata Dr Kumar.

Tetap terhidrasi dengan baik adalah aspek penting lainnya, terutama selama dan setelah berolahraga.

Seperti disebutkan, praktikkan teknik mindfulness dan manajemen stres seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk menjaga kesehatan mental. “Mengalokasikan waktu harian untuk relaksasi dan membuat jurnal untuk melacak pemikiran dan kemajuan Anda dapat berkontribusi secara signifikan dalam mengurangi stres,” kata Dr Kumar.

“Menulis jurnal bisa sesederhana mengapresiasi hari yang cerah, sikap baik hati seorang teman, atau makanan lezat,” tambah Bothra.

Ingat, perubahan kecil dapat membawa peningkatan signifikan pada kesehatan dan kebahagiaan Anda. “Sebelum tahun 2025 dimulai, Anda dapat memilih untuk mencapai tahap di mana Anda memiliki beberapa kebiasaan kuat yang mendukung kesejahteraan Anda secara keseluruhan,” kata Bothra.