Cara Berpikir Diri Anda Menjadi Orang yang Bugar

Banyak dari kita, menyadari manfaat olahraga, mencoba untuk tetap pada rutinitas, hanya untuk menemukan sepatu kets di belakang lemari ketika cuaca tidak bekerja sama, rutinitas kita terganggu atau kita kekurangan waktu.

Ketika kita mengadopsi identitas latihan, aktivitas fisik menjadi bagian dari diri kita dan standar kuat yang dapat mendorong perilaku.

Penelitian yang dilakukan di Universitas Manitoba dan Universitas Ottawa menunjukkan bahwa semakin banyak orang dewasa mengidentifikasikan diri dengan olahraga atau aktivitas fisik, semakin banyak mereka melakukannya.

Peneliti lain setuju dengan kekuatan identitas olahraga dan menggambarkannya sebagai salah satu korelasi psikologis terbesar dari olahraga.

Jalan jalan

Jadi bagaimana identitas latihan membantu orang mengembangkan kebiasaan olahraga?

Olahragawan merasa tidak nyaman ketika mereka tidak memainkan peran dan ketidaknyamanan ini dapat memotivasi. Penelitian kami menunjukkan bahwa orang-orang dengan identitas olahraga yang kuat yang membayangkan tidak berolahraga selama tiga minggu merasa lebih buruk (lebih bersalah), berniat mengembalikan latihan mereka ke jalur yang benar dan memiliki rencana lebih banyak tentang bagaimana mereka akan melakukan ini daripada orang-orang dengan identitas olahraga yang lebih lemah.

Identifikasi dengan olahraga memberi orang keuntungan. Orang dengan identitas olahraga yang kuat memiliki rencana dan niat latihan yang kuat dan kuat. Motivasi mereka untuk berolahraga juga berasal dari sumber-sumber berkualitas - seperti kesenangan atau nilai-nilai mereka, bukan dari rasa bersalah atau tekanan dari orang lain.

Olahraga kepercayaan diri juga kuat di antara orang-orang dengan identitas latihan yang solid dan semua hal ini membantu orang untuk bergerak.

Bayangkan diri Anda bugar

Jika Anda ingin berolahraga lebih banyak, mulailah memandang diri Anda sebagai seorang berolahraga. Tetapi jika rutinitas Anda lebih mirip maraton Netflix daripada partisipasi sejati, Anda mungkin skeptis tentang bagaimana Anda akan meyakinkan diri sendiri bahwa Anda seorang yang berolahraga.

Membayangkan diri sendiri sebagai orang dapat membantu. Pensiunan yang melihat diri mereka di masa depan sebagai orang yang aktif secara fisik melaporkan identitas aktivitas fisik yang lebih kuat satu bulan kemudian.

Berpura-pura sampai Anda membuatnya

Bahkan jika Anda memiliki imajinasi yang jelas, Anda mungkin memerlukan bukti perilaku bahwa Anda adalah seorang yang berolahraga. Berpura-puralah sampai Anda berhasil - cukup mulai berolahraga.

Wanita tidak aktif meningkatkan identitas olahraga mereka setelah berpartisipasi dalam 16 minggu latihan. Peningkatan identitas terjadi terlepas dari seberapa intens atau lamanya wanita tersebut berolahraga.

Ini berarti Anda tidak perlu berlari 30 mil seminggu atau berkeringat untuk mengenakan lencana olahraga Anda. Beberapa melaporkan bahwa menuntun anjing atau sekadar melakukan aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari mereka (misalnya, turun dari bus beberapa pemberhentian lebih awal) memungkinkan mereka untuk memandang diri mereka sebagai seorang yang berolahraga.

Latihan dalam kelompok

Meskipun berjalan kaki adalah cara untuk meyakinkan diri sendiri bahwa Anda adalah seorang yang berolahraga, menjadi seseorang sebenarnya lebih dari sekedar berolahraga.

Berolahraga dalam sebuah kelompok juga telah ditunjukkan membangun identitas dan mempromosikan perilaku, jadi tambahkan olah raga lain di dalam lingkaran sosial Anda. Upaya ini mungkin terasa dibuat-buat tetapi sering terjadi secara alami ketika Anda menempatkan diri di luar sana dalam konteks latihan.