Studi, Tidur Siang Bikin Otak Lebih Besar dan Sehat

Secara historis, nasihat tidur siang terasa tidak konsisten, rumit, dan sangat bersyarat. Tidur siang tidak baik untuk Anda—itu mengganggu irama tidur malam Anda dan itu berarti Anda malas! Tidur siang baik untuk Anda—manusia biasa tidur dalam fase tersegmentasi sebelum fajar Era Industri! Tidur siang jika Anda membutuhkannya—tetapi jika Anda perlu tidur siang terlalu sering, itu pertanda sesuatu yang lebih dalam dan lebih memprihatinkan!

Tidak peduli bahwa beberapa orang secara fisik merasa tidak mungkin untuk tidur siang—atau bahwa kebanyakan orang yang dengan senang hati akan tidur siang setiap hari tidak memiliki waktu maupun sarana untuk melakukannya.

Konsensus umum tidur siang tampaknya adalah bahwa tidur siang terencana bisa menyehatkan, membantu, atau, paling tidak, tidak berbahaya bagi mereka yang perlu mengejar tidur di siang hari—selama, a) tidur siang dilakukan dalam waktu yang lebih singkat (20 hingga 30 menit, atau tidak lebih dari 90 menit—untuk mengakomodasi satu siklus tidur penuh yang memadai); dan, b) tidur siang tidak dilakukan terlalu siang atau mendekati waktu tidur malam.

Sebuah studi dalam jurnal Sleep Health, yang diterbitkan pada Juni 2023, mengeksplorasi keuntungan lain dari tidur siang biasa di luar mencatat tidur tambahan.

Nappers Tampaknya Memiliki Total Volume Otak Lebih Besar

Para peneliti di University College London dan University of the Republic di Uruguay meneliti hubungan antara tidur siang dan kognisi. Kedua faktor ini telah dikaitkan melalui studi observasional di masa lalu. Makalah studi tersebut menunjuk pada temuan penelitian tahun 2009, misalnya, bahwa tidur siang singkat selama 15 menit tampaknya "bermanfaat untuk kinerja pada tugas kognitif tertentu" segera setelah tidur siang tersebut.

Tetapi penulis penelitian ingin tahu lebih banyak: Apakah tidur siang merupakan penyebab langsung kognisi yang sehat dan volume otak yang lebih besar pada individu yang melakukannya secara teratur, dibandingkan dengan yang tidak tidur siang?

Tim tersebut menggunakan metode yang disebut pengacakan Mendelian untuk menganalisis data genetik lebih dari 375.000 peserta dari penelitian UK Biobank. Melihat beberapa cuplikan DNA yang dianggap terkait dengan kebiasaan tidur siang, mereka membandingkan kesehatan kognitif dan struktur otak (dengan pemindaian otak MRI) orang-orang yang memiliki variasi gen sering tidur siang ini dengan mereka yang tidak.

Jawaban singkatnya, yang disimpulkan dari penelitian mereka, adalah bahwa diperlukan lebih banyak penelitian untuk membuktikan bahwa kebiasaan tidur siang secara kausal terkait dengan peningkatan kesehatan otak (artinya, mereka belum membuktikan bahwa tidur siang = otak yang lebih sehat, dan untuk alasan yang tepat) .

Namun, analisis mereka menunjukkan hubungan yang jelas dan positif antara tidur siang dan kesehatan kognitif, terutama perbedaan yang terlihat dalam volume total otak, yang menurun seiring bertambahnya usia dan memengaruhi kemampuan kognitif.

Pemindaian otak menunjukkan bahwa mereka yang tidur siang secara teratur memiliki otak yang lebih besar secara keseluruhan dengan rata-rata sekitar 15 sentimeter kubik. Oleh karena itu, otak orang yang terbiasa tidur siang kira-kira setara dengan 2,6 hingga 6,5 tahun "lebih muda" daripada otak orang yang tidak tidur siang.

Kapan dan Berapa Lama Tidur Siang

Jadi, kapan waktu yang ideal untuk tidur siang—dan berapa lama seharusnya tidur siang itu? Studi ini tidak menyebutkan resep tidur siangnya sendiri, tetapi merujuk pada studi sebelumnya yang merekomendasikan tidur siang yang lebih singkat, 20 hingga 30 menit, yang dilakukan antara pukul 12 malam. dan 4 sore, "memberikan pemulihan kewaspadaan melalui disipasi tekanan homeostatis tidur," serta manfaat untuk konsolidasi memori, menurut tinjauan sistemik tahun 2022. Mereka menambahkan, menunjuk ke sebuah studi tahun 2015, bahwa "periode penurunan setelah makan siang [mungkin] waktu yang paling baik untuk tidur siang untuk mengatasi penurunan sementara dalam kewaspadaan dan bukti kinerja selama periode ini."

Jika Anda perlu tidur dan punya waktu untuk tidur di sore hari, ini adalah tanda resmi Anda untuk berhenti merasa "bersalah" atau "malas" dan menutup mata.