Tips Mendapatkan Tidur yang Berkualitas

Mendapatkan tidur yang berkualitas adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh. Tidur yang berkualitas memang penting karena pada dasarnya, manusia memiliki batas maksimal di dalam kinerja tubuh sehingga membutuhkan waktu untuk beristirahat, dalam hal ini tidur yang berkualitas. Dengan mendapatkan porsi tidur yang berkualitas tentu saja akan berefek pada tenaga ekstra yang didapatkan ketika terbangun dan kembali berkatifitas.

Namun makin berkembangnya dan kesibukan yang dialami setiap manusia membuat aktifitas tips paling penting ini perlahan tersingkirkan dan dilupakan. padahal jika tubuh dipaksa untuk melakukan pekerjaan diluar kemampuan tubuhnya maka akan terjadi kelalahan dimana tubuh akan mengambil tenaga dari otak sehingga menurunkan daya tahan tubuh dan pikiran saat bekerja.

Oleh sebab itu, usahakan sesibuk apapun kegiatan anda, tetap sediakan waktu tidur yang cukup dan berkualitas. Nah, berikut ini ada beberapa tips yang bisa anda lakukan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

• Setiap manusia memiliki waktu tidur yang direkomendasikan berdasarkan kelompok umur

Untuk dewasa direkomendasikan untuk tidur minimal 9-10 jam perhari, dan untuk kelompok usia sekolah dianjurkan 10-11 jam. ini akan berbeda untuk para ibu hamil yang dianjurkan tidur lebih panjang dari kebanyakan orang.

• Perhatikan situasi disekitar tempat tidur

idur yang sehat adalah saat dimana lingkungan sekitar mendukung untuk hal tersebut, sangat tidak disarankan untuk tidur di tempat yang bising. ini akan menjadi hal yang sulit untuk mereka yang memiliki aktivitas perkerjaan dimalam hari sehingga mengharuskan mereka harus tidur atau beristirahat di siang hari. jalan keluarnya adalah dengan mencari tempat yang hening sehingga otak benar-benar rileks dan dapat memaksimalkan kualitas tidur.

• Jeda antara makan dan tidur malam adalah 2-3 jam

Kenali diri anda sendiri apakah anda adalah orang yg mudah lapar di tengah malam, bisa jadi ketika anda selesai makan malam langsung tidur. hal ini dianggap tidak cukup baik. karena ketika tubuh tidur maka metabolisme tubuh meningkan yg menjadi mempercepatnya proses pencernaan makanan. sebisa mingkin berikan jeda dari saat makan malam ke tidur.

• Hindari rokok dan kafein sebelum tidur

Jika anda adalah seorang perokok dan penikmat kopi dan teh hangat sebelum tidur maka hindarilah kebisaan itu jeda waktu yang disarankan adalah 5-8 jam sebelum tidur. kandungan nikotin dan kafein yang masuk kedalam tubuh dan saat tidur akan tetap mengendap dan tidak di proses tubuh karena dalam kondisi tidur tubuh benar-benar istirahat.

• Biasakan membuat jadwal tidur

Terkadang banyak orang yang gila kerja sehingga mengabaikan waktu istirahatnya yang tidak karu-karuan. awas, jika anda melakukan hal ini dalam jangka waktu yang lama maka timbulan berbagai macam penyakit yang diakibatkan menurunnya fungsi organ tubuh akibat kelelahan.

• Sempatkan tidur siang

Satu jam adalah waktu ideal anda untuk tidur siang, selain untuk merilekskan tubuh dan pikiran saat beraktifitas, tidur siang juga memberikan tenaga ekstra untuk melanjutkan aktivitas dan disempurnakan oleh tidur malam.

Jeda waktu makan malam dan waktu tdr yg baik. Tips kesehatan jeda makan malam dan waktu tidur.