4 Penggunaan Garam Epsom dan Yang Harus Selalu Anda Hindari

Garam epsom, yang juga dikenal dengan nama magnesium sulfat, adalah senyawa kimia yang terdiri dari magnesium, belerang, dan oksigen. Nama yang kurang ilmiah sebenarnya berasal dari prevalensinya di desa Epsom di Surrey, Inggris, salah satu kota spa pertama di negara itu, di mana orang datang untuk "mengambil air" dari mata air asin pahit yang dianggap memiliki khasiat obat.

Magnesium adalah kuncinya

Garam Epsom telah digunakan selama ratusan tahun untuk membantu mengobati berbagai penyakit, namun bukti ilmiah yang mendukung klaim ini masih terbatas. Banyak khasiat penyembuhan garam Epsom diyakini berasal dari kandungan magnesiumnya yang tinggi, mineral alami yang banyak orang tidak dapatkan dalam jumlah yang cukup tinggi.

Menurut National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements, magnesium memainkan peran penting dalam banyak proses tubuh, termasuk mengatur fungsi otot dan saraf, kadar gula darah, dan tekanan darah, serta membuat protein, tulang, dan DNA.

5 Penggunaan Umum untuk Garam Epsom

1. Untuk Pemulihan Pasca Latihan

Salah satu kegunaan paling umum dari garam Epsom adalah menambahkannya ke dalam bak mandi air hangat untuk membantu meredakan nyeri otot, nyeri atau ketidaknyamanan. Setelah berolahraga, manfaat garam Epsom berasal dari magnesium sulfat. Magnesium mengatur keseimbangan elektrolit Anda, yang diperlukan untuk pengaturan kalsium dan penyerapan kalium.

Dalam rendaman garam Epsom, ion magnesium dilepaskan ke dalam air, yang dapat membantu tubuh menggunakan glukosa dan asam laktat, dan dapat meredakan nyeri, peradangan, dan kram otot.

Konon, mandi air hangat itu sendiri dapat membantu menenangkan otot dan persendian yang pegal dan menambahkan garam Epsom ke bak mandi Anda tidak akan membahayakan Anda. Jika Anda menemukan bahwa mandi garam Epsom pasca-latihan mempercepat pemulihan Anda, tidak ada alasan untuk berhenti, Jika Anda belum pernah meminumnya sebelumnya dan tidak yakin harus mulai dari mana, larutkan dua pertiga cangkir Epsom garam di bak mandi yang diisi dengan air hangat, atau seperempat cangkir di bak mandi kaki.

2. Untuk Perawatan Kaki dan Menghilangkan Rasa Sakit

Bruce Pinker, DPM, ahli penyakit kaki bersertifikat dewan dan ahli bedah kaki dan pendiri dan pemilik Perawatan Kaki Progresif di White Plains, NY, merekomendasikan garam Epsom direndam hampir setiap hari kepada pasiennya. "Garam Epsom telah tersedia untuk penggunaan konsumen selama beberapa dekade, dan rendaman garam Epsom bisa sangat bermanfaat untuk kaki yang sakit dan terluka," katanya.

Realsimple.com merekomendasikan dua sendok makan garam Epsom ditambahkan ke satu liter air suhu kamar — cukup air untuk menutupi bagian atas kaki. Campurkan larutan tersebut dan rendam kaki/kaki yang sakit dan terluka selama 20 menit. Dia menyarankan agar orang dengan kaki rematik melakukan rendaman ini setiap enam hingga delapan jam sesuai kebutuhan untuk meredakan rasa sakit. Mandi kaki garam Epsom juga dapat membantu mengurangi rasa sakit dan gatal pada kaki atlet, meskipun ia mengatakan bahwa antijamur topikal biasanya juga diperlukan.

Rendam garam epsom juga dapat membantu mengatasi pembengkakan dan ketidaknyamanan dari kuku kaki yang tumbuh ke dalam. Setelah kuku kaki yang tumbuh ke dalam dikoreksi oleh ahli penyakit kaki, akan bermanfaat untuk merendam jari kaki yang sakit seperti dijelaskan di atas, diikuti dengan mengoleskan krim atau salep antibiotik. Perendaman garam Epsom dapat membantu memfasilitasi pengeringan kuku kaki yang tumbuh ke dalam untuk kasus yang lebih parah. Seringkali, saya merekomendasikan hal ini kepada pasien saya.

3. Untuk Kecemasan

Menurut Rhonda Mattox, MD, seorang dokter bersertifikat di psikiatri dan neurologi, garam Epsom adalah salah satu alat di kotak peralatannya yang dapat berguna untuk pasien dengan sejumlah kondisi, termasuk kecemasan. Dia menjelaskan bahwa dia merekomendasikan mandi garam Epsom kepada “orang-orang yang sudah menggunakan banyak obat, ketika saya tidak ingin potensi dampak dari menambahkan obat lain yang dapat berkontribusi pada efek samping atau interaksi, atau pada pasien saya yang tidak menginginkannya. obat-obatan, titik.

Dr Mattox mengatakan orang dengan kekurangan magnesium lebih cenderung memiliki keluhan kecemasan dan insomnia. Dan sementara mengakui bahwa “tidak ada data bagus yang menunjukkan bahwa magnesium diserap melalui kulit,” dia merekomendasikan mandi garam Epsom untuk pasien dengan kecemasan ringan hingga sedang — bahkan jika manfaatnya tidak lebih dari efek plasebo di tempat kerja.

4. Untuk Kualitas Tidur yang Lebih Baik

Seiring dengan kecemasan, Dr. Mattox merekomendasikan mandi garam Epsom kepada pasiennya yang mengalami insomnia atau keluhan terkait tidur lainnya. Berdasarkan laporan diri pasien dalam praktiknya (tanpa kelompok kontrol), dia menemukan bahwa mereka yang mandi garam Epsom melaporkan perasaan lebih tenang, lebih rileks, dan lebih mudah tertidur. Dan lagi, bahkan jika ini karena efek plasebo dan bukan penyerapan magnesium yang sebenarnya, dia tetap menganggapnya sebagai kemenangan.

“Sebagai dokter, saya ingin pasien saya tidur lebih nyenyak dan mengurangi rasa sakit,” kata Dr. Mattox. “Jika mandi dapat membantu mengendurkan otot-otot Anda, mengurangi stres Anda dan dapat menjadi bagian besar dari ritual sebelum tidur malam yang membuat Anda tidur nyenyak dengan sedikit rasa sakit, maka hitunglah saya untuk merekomendasikannya dengan garam Epsom.”

5. Jangan Gunakan Untuk: Sembelit

Ada satu kegunaan garam Epsom yang harus Anda hindari secara aktif: Melarutkannya dalam air dan meminumnya. Meskipun metode ini telah disebut-sebut sebagai pencahar yang efektif untuk mengobati sembelit, atau sebagai cara umum untuk "detoksifikasi", menelan garam Epsom bukanlah ide yang baik, menurut dokter seperti Robin Rose, DO, spesialis gastroenterologi dan bersertifikat dewan. penyakit dalam, dan pendiri dan CEO Terrain Health di Ridgefield, Conn.

"Saya tidak pernah meresepkan ini sebagai obat," kata Dr Rose. "Magnesium sulfat adalah senyawa kimia yang digunakan dalam persiapan kolonoskopi. Seperti yang Anda ketahui jika Anda pernah menjalani prosedur ini, ini adalah cara agresif untuk menyelesaikan masalah Anda. ” Selain itu, Dr Rose mengatakan bahwa penggunaan jangka panjang garam Epsom yang dikonsumsi sebagai pencahar dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dan perpindahan cairan, yang berpotensi mengakibatkan kerusakan pada ginjal dan jantung Anda. sembelit dan mendukung kesehatan usus Anda dengan cara yang alami dan aman, ”tambahnya.