Lakukan Ini dengan Ponsel Anda dan Tidur 8 Jam Setiap Malam Lebih Mudah

Bukan rahasia lagi bahwa banyak dari kita berjuang untuk mendapatkan jam tidur yang cukup setiap malam. Dunia tempat kita tinggal mengharuskan kita untuk dihidupkan hampir setiap jam dalam sehari.

Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa setidaknya 20% orang dewasa Inggris tidak cukup tidur dan 66% mengatakan bahwa tidur yang buruk berdampak negatif pada kesehatan mental mereka. Dan lebih dari sepertiga orang dewasa AS rata-rata tidur kurang dari tujuh jam per malam, menurut Sleep Foundation.

Orang dewasa membutuhkan sekitar tujuh hingga sembilan jam tidur per hari, dan trik untuk mencapainya mungkin lebih mudah dari yang Anda kira, melansir dari Glamour.

Jawabannya: Satu atau dua jam sebelum waktu tidur, cukup aktifkan ponsel Anda dalam Mode Tidur, Jangan Ganggu, atau Mode Pesawat. Ini akan menghentikan notifikasi, teks, dan panggilan yang masuk ke ponsel Anda dan sering kali mengubah warna ponsel menjadi skala abu-abu juga, yang dapat membuat penggunaan ponsel sebelum tidur menjadi kurang menggoda. Dengan notifikasi dimatikan, ini juga akan menghasilkan lebih sedikit gangguan sebelum tidur serta lebih sedikit gangguan jika Anda bangun di tengah malam dan memeriksa ponsel untuk melihat waktu.

“Mengaktifkan ponsel Jangan Ganggu, atau mematikannya sepenuhnya, terkadang membuat kita merasa ketinggalan,” kata pelatih tidur Tracy Hannigan. “Namun, melakukan hal itu memungkinkan kita berhenti kehilangan kehidupan dunia nyata kita sendiri setelah hari melambat, terutama saat kita tidur.

Skala abu-abu yang diaktifkan oleh pengaturan Jangan Ganggu sangat penting karena tidak sekuat cahaya biru yang dipancarkan layar warna-warni, yang berbahaya untuk dilihat di tengah malam.

“Cahaya dari ponsel Anda adalah cahaya spektrum biru, yang memiliki spektrum yang sama dengan sinar matahari, jadi melihat ponsel Anda di tengah malam akan mematikan reseptor melatonin yang membantu Anda tidur,” kata Charlie Morley, pakar tidur dan penulis buku. Bangun untuk Tidur. “Secara efektif, cahaya spektrum biru dapat mengurangi keluaran melatonin Anda, yang berpotensi menghambat tidur.

Meskipun Anda mungkin cemas untuk meletakkan ponsel Anda di Jangan Ganggu jika Anda ingin tersedia jika terjadi keadaan darurat, sebagian besar ponsel memungkinkan Anda untuk membuat daftar kontak yang boleh menelepon Anda saat pengaturan aktif.

Mengenai berapa banyak tidur yang seharusnya Anda miliki, Hannigan mengatakan jumlah yang "tepat" berbeda untuk setiap orang dan terobsesi dengan jumlah tertentu dapat menyebabkan insomnia.

“Tidak ada waktu yang pasti dan ideal untuk tidur di malam hari karena ada banyak kelompok orang yang tidur lebih awal dan bangun lebih awal adalah hal yang normal—dan hal yang sama berlaku untuk burung hantu malam yang tidur lebih larut dan bangun lebih awal. nanti,” katanya.

“Waktu terbaik untuk tidur adalah saat Anda mengantuk, daripada membiarkan jam memberi tahu Anda kapan Anda 'harus' tidur. Apa pun waktu yang cenderung untuk seseorang, mereka harus berhenti menggulir perangkat selama beberapa jam sebelum waktu ini, tetapi tentu saja setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.