Simak Tips Tidur Nyaman Saat Terasa Gerah di Malam Hari

Jika Anda tidak memiliki AC, ada beberapa cara lain untuk membantu Anda menjadi dingin dan beristirahat.

Malam hari yang gerah meski di musim hujan jadi salah satu hal yang paling tidak nyaman, terutama saat tidur. Anda harus tetap ingin menutup mata, namun tak bisa menahan rasa panas dan lembab yang membuat sekujur tubuh berkeringat.

Terkadang Anda harus melakukan berbagai cara aneh, seperti membalik bantal sesekali atau mencoba untuk meletakkan wajah Anda yang berkeringat pada sesuatu yang lebih dingin. Tetapi tidak berhasil.

Jika Anda tidak memiliki AC, ada beberapa cara lain untuk membantu Anda menjadi dingin dan beristirahat. Inilah yang dapat Anda lakukan untuk tidur nyenyak di malam hari yang panas.

Mandilah sebelum tidur

Menurut situs HealthyWA, mandi dingin atau hangat sebelum tidur membantu mendinginkan tubuh dan dapat mengurangi suhu kulit.

Rendam kaki Anda dalam air dingin

Lakukan ini selama 10 menit sebelum mengenai karung. Saat Anda tidur, panas hilang lebih cepat melalui kaki dan kepala Anda.

Oleskan kain basah atau kompres es ke kulit

National Sleep Foundation menyarankan untuk membekukan kain yang basah dan menggunakannya sebagai kompres. Ini dapat digunakan untuk periode pendek di bawah ketiak dan di daerah selangkangan - di mana darah mengalir paling dekat ke permukaan kulit.

Perhatikan makanan Anda sebelum tidur

Makanan panas, berat atau pedas harus dihindari sebelum tidur, saran HealthyWA.

Hidrasi adalah kuncinya

Berkeringat di malam hari menyebabkan dehidrasi dan menyebabkan insomnia. Untuk menghindarinya, minumlah banyak air sepanjang hari. Greatest menyarankan memiliki satu gelas air (sekitar 200- 250ml) sebelum tidur.

Pilih piyama yang benar

Kenakan pakaian longgar yang terbuat dari bahan alami seperti katun, yang menyerap keringat dan membuat kulit bernafas.

Hindari berolahraga sebelum tidur

Berolahraga sebelum tidur meningkatkan suhu internal Anda, tulis HealthyWA. Olahraga harus diselesaikan beberapa jam sebelum tidur untuk memungkinkan tubuh menjadi dingin.