Sering Nyeri Punggung Saat Tidur, Ini Tips Atasinya

Nyeri punggung bisa terjadi karena beberapa hal dan bisa dialami oleh siapa saja. Posisi  tidur yang salah dan faktor menstruasi menjadi penyebab nyeri punggung ini. Nyeri punggung juga mempengaruhi kualitas tidur Anda karena dianggap sebagai gangguan tidur.

Mengatasi nyeri punggung adalah dengan mengambil posisi tidur terbaik. Tekanan pada punggung akan diminimalkan dengan posisi tidur yang benar. Saat Anda tidur terlentang letakkan bantal di bawah lutut dan posisi tidur menyamping. Posisi ini akan mempertahankan bentuk tulang belakang ketika tidur. Cara selanjutnya adalah dengan mengikat gulungan handuk ke bagian pinggang.

Ketika akan merebahkan tubuh, duduklah dulu dan topang tubuh dengan tangan, kemudian sambil menaikkan lutut Anda membaringkan tubuh Anda. Apabila Anda ingin bangun maka ambil posisi miring lalu angkat tubuh dengan menopang kasur menggunakan tangan kemudian turunkan kaki ke lantai.

Posisi berbaring yang terlalu lama juga membuat tulang punggung terasa kaku. Untuk itu cukupkan waktu tidur tidak perlu berlebihan. Perhatikan juga kualitas tidur Anda agar lebih nyenyak. Tidur nyeyak bisa dilakukan dengan melakukan rileksasi sebelum tidur, mandi air hangat sebelum tidur, tidak minum kafein dan alkohol dan tidak makan berlebih keitka malam hari.

Cara lain agar nyeri punggung tidak terjadi ketika Anda tidur adalah dengan memperhatikan kualitas kasur. Kasus harus bisa membuat tulang belakang Anda nyaman. Kasur juga sebaiknya diganti setelah pemakaian lima hingga tujuh tahun.