Menyesuaikan Posisi Tidur Jadi Rahasia Tidur Malam yang Lebih Baik

Jika Anda membolak-balik sepanjang malam atau menderita masalah tidur, posisi tidur Anda mungkin yang salah (setidaknya sebagian). Ketika tubuh Anda dalam posisi tidur yang buruk, otak Anda membunyikan alarm untuk bangun, yang mengarah ke pola tidur yang terganggu yang dapat diulang sepanjang malam.

Alih-alih bangun dengan tubuh segar, Anda memiliki otot yang pegal dan sendi yang sakit — dan bukan hanya karena Anda mungkin tertidur dengan leher pada sudut yang aneh.

Baik perut, punggung, atau tidur samping, ada beberapa langkah yang bisa Anda ambil untuk istirahat yang lebih baik (dan lebih sedikit sakit punggung atau leher).

“Bantal untuk mengatur tubuh Anda agar selaras untuk tidur,” kata Colleen Louw, PT.

Berikut adalah cara mudah untuk membuat tiga posisi tidur populer lebih baik untuk tubuh Anda, dan dengan demikian lebih baik untuk tidur Anda.

Perut tidur

Louw mengatakan untuk menghindari tidur perut karena posisi ini menempatkan leher dan punggung Anda menjadi ekstensi (posisi melengkung ke belakang), yang berarti ada aliran darah yang terbatas, yang dapat mengganggu saraf Anda. "Otak Anda bereaksi pada leher dan punggung Anda dalam posisi yang buruk," kata Louw.

Anda dapat meletakkan bantal di bawah pusar atau panggul untuk membantu punggung bagian bawah, tetapi leher Anda masih tersangkut dalam posisi yang tidak tepat. Kepala Anda akan diputar ke kiri atau ke kanan, dan memegang posisi diam ini akan membuat leher Anda stres. Kombinasi ini membuat tidur perut kurang ideal untuk tulang belakang Anda.

Tidur kembali

Tidur telentang juga tidak bagus, terutama jika lutut Anda lurus. Posisi berkaki lurus membuat punggung bagian bawah lebih panjang, seperti tidur perut.

Louw mengatakan cara terbaik untuk memperbaiki posisi tidur ini adalah meletakkan dua bantal di bawah lutut agar darah tetap mengalir. Memodifikasi posisi punggung bagian bawah adalah kuncinya, seperti halnya menghindari bantal besar di bawah kepala Anda. Bantal besar yang diisi berlebihan dapat memberi tekanan pada cakram tulang belakang di leher Anda, kata Louw.

Tidur miring

Sementara tidur samping tampaknya menjadi yang paling tidak penting bagi kesehatan tulang belakang (menjadikannya posisi tidur terbaik bagi kebanyakan orang), namun diperlukan waktu untuk membiasakan diri, jika diatur dengan benar. "Aku mendorong tidur samping," kata Louw. "Anda harus meletakkan bahu Anda di atas bantal datar untuk mencegah tubuh bagian atas Anda berputar ke depan atau ke belakang."

Menempatkan kepala di bantal biasa sudah cukup. Dia juga merekomendasikan bantal di antara lutut Anda, dan bantal di antara pergelangan kaki Anda. Menambahkan bantal pada lutut dan pergelangan kaki Anda mencegah berguling ke depan atau ke belakang, yang memutar pinggul dan bahu Anda. Jika telinga, bahu, pinggul, dan pergelangan kaki semuanya dalam satu garis, Anda senang melakukannya.