3 Cara Agar Tidak Merasa Cepat Lelah di Pagi Hari

Bahkan jika Anda tidur lebih awal dan bangun pada waktu yang sama setiap hari — seperti yang disarankan para ahli tidur — tidak ada jaminan Anda akan selalu merasa istirahat.

Faktanya, menurut survei baru-baru ini dari Better Sleep Council, 82 persen orang Amerika melaporkan tidur yang buruk setidaknya sekali seminggu, dan lebih dari enam dari sepuluh melempar dan mengubah tiga atau lebih malam dari tujuh malam.

Akibatnya, kita menghabiskan banyak uang setiap tahun untuk setidaknya satu kopi, soda, atau minuman energi setiap hari hanya untuk membantu mata kita tetap terbuka. Strategi mudah ini akan membantu Anda mencatat waktu tidur yang lebih restoratif, jadi Anda tidak perlu kafein.

Perbanyak makan serat

Makan lebih banyak biji-bijian dan buah-buahan serta sayuran berserat tinggi sepanjang hari dapat menghasilkan istirahat malam yang lebih merevitalisasi, menurut sebuah penelitian baru-baru ini di Journal of Clinical Sleep Medicine. Subjek kurang terbangun di malam hari dan menghabiskan lebih banyak waktu untuk tidur nyenyak saat mereka makan makanan kaya serat dan menjaga gula dan lemak jenuh tetap rendah.

Kurangi Melatonin

Melatonin telah menjadi suplemen tidur selama beberapa dekade, tetapi banyak pil mengandung dosis lebih tinggi daripada yang dibutuhkan untuk memberi tahu otak Anda sudah waktunya tidur. "Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak, Anda meningkatkan kadar melatonin dalam darah Anda," kata Richard Wurtman, MD, profesor neurofarmakologi di MIT. "Lakukan itu sekali atau dua kali, dan Anda mungkin merasa mengantuk dan pusing keesokan harinya. Lakukan lebih sering, dan otak Anda akan berhenti merespons hal-hal tersebut dan memperburuk insomnia." Wurtman merekomendasikan untuk mengambil hanya dosis 0,3 miligram sebelum tidur, bahkan jika itu berarti memotong satu pil menjadi dua.

Minum Teh Melati

Peneliti Jerman telah menemukan bahwa aroma yang berasal dari cape jasmine mungkin memiliki efek pada reseptor otak yang mirip dengan senyawa dalam resep alat bantu tidur tertentu. Dalam sebuah penelitian di laboratorium, aroma bunga meningkatkan aktivitas neurotransmitter yang disebut GABA (asam gamma-aminobutyric), yang menenangkan neuron dan menenangkan pikiran, memberikan makna baru pada mimpi indah.