Mandi 90 Menit Sebelum Tidur Bantu Anda Lebih Nyenyak

Penelitian baru di AS telah menemukan bahwa jika Anda kesulitan untuk menutup mata, mandi satu hingga dua jam sebelum tidur dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik.

Dilakukan oleh para peneliti di The University of Texas di Austin bekerja sama dengan Pusat Ilmu Kesehatan UT di Houston dan University of Southern California, studi baru meninjau 17 studi yang ada untuk melihat efek dari pemanasan tubuh pasif berbasis air - memanaskan tubuh menggunakan mandi air hangat atau mandi - pada berbagai kondisi terkait tidur.

Kondisi-kondisi ini termasuk latensi onset tidur (lamanya waktu yang diperlukan untuk tertidur), bangun setelah onset tidur (jumlah total waktu bangun selama masa percobaan), total waktu tidur, efisiensi tidur (jumlah waktu yang dihabiskan relatif tidur untuk jumlah total waktu yang dihabiskan di tempat tidur mencoba tidur), tidur gelombang lambat, dan kualitas tidur subjektif.

Temuan yang dipublikasikan dalam jurnal Sleep Medicine Reviews, menunjukkan bahwa mandi dengan suhu optimal antara 40 ° C hingga 43 ° C meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan, seperti yang diperingkat oleh para peserta, dan efisiensi tidur.

Para peneliti juga menemukan bahwa ketika peserta mandi satu hingga dua jam sebelum tidur, itu juga bisa mempercepat tertidur rata-rata 10 menit. Waktu optimal untuk mandi juga ditemukan 90 menit sebelum tidur.

Seperti halnya tidur, suhu inti tubuh kita juga diatur oleh jam sirkadian dan terlibat dalam pengaturan siklus tidur / bangun. Suhu tubuh lebih tinggi di sore hari / sore hari dan paling rendah saat tidur. Itu mulai naik kemudian dalam siklus tidur, bertindak sebagai jam alarm biologis untuk membangunkan kita.

Tim menjelaskan bahwa mandi air hangat dan mandi dapat membantu tidur dengan mendinginkan suhu inti tubuh; air hangat meningkatkan sirkulasi darah dari inti internal tubuh ke tangan dan kaki. Ini secara efisien menghilangkan panas tubuh dan menyebabkan penurunan suhu tubuh.