Amankah Berolahraga di Dalam Ruangan atau di Luar Ruangan Banyak Polusi Udara?

Kualitas udara di beberapa daerah lain di barat terdaftar sebagai "berbahaya" atau "sangat tidak sehat", dan telah berlangsung selama berhari-hari

Jika Anda tinggal di salah satu area ini, tetapi Anda tidak langsung terancam api yang mencapai rumah Anda, wajar saja jika Anda bertanya-tanya apa artinya ini bagi kehidupan sehari-hari Anda, termasuk rutinitas olahraga Anda. Dan, meskipun Anda tidak tinggal di salah satu area tersebut, Anda mungkin masih tinggal di tempat yang mengalami kualitas udara yang buruk dari waktu ke waktu.

Itu semua menimbulkan pertanyaan: Amankah berolahraga di luar ruangan ketika kualitas udara buruk? Bagaimana dengan berolahraga di dalam ruangan ketika kualitas udara di luar buruk? Dan apa yang bisa terjadi jika Anda benar-benar melakukannya?

Mengapa kualitas udara yang buruk sangat buruk bagi Anda?

Pertama, beberapa dasar polusi udara: Polusi udara adalah istilah yang cukup luas untuk menggambarkan campuran zat berbahaya dari sumber buatan manusia dan alam.

Ada banyak hal yang dapat berkontribusi terhadap kualitas udara yang buruk, termasuk emisi kendaraan, bahan bakar minyak dan gas alam yang digunakan untuk menghangatkan rumah, produk sampingan dari manufaktur dan pembangkit listrik, asap dari produksi kimia, asap dari kebakaran hutan, gas dari letusan gunung berapi, dan gas seperti metana, yang dipancarkan dari bahan organik yang membusuk di tanah.

Partikel halus berpotensi mencapai alveoli, atau kantung udara kecil, paru-paru Anda, tempat oksigen dan karbon dioksida dipertukarkan, "Raymond Casciari, MD, ahli paru di Rumah Sakit St. Joseph di Orange, California ., memberitahu Kesehatan.

Terpapar polusi udara dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. NIEHS secara khusus mencantumkan hal-hal berikut sebagai masalah potensial:

• Peningkatan risiko penyakit paru-paru, termasuk asma, emfisema, dan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK)

• Bronkitis kronis

• Gangguan fungsi pembuluh darah

• Meningkatnya risiko stroke

• Gangguan hipertensi

• Peningkatan risiko kanker, termasuk kanker paru-paru dan payudara

Jadi, apakah aman berolahraga di luar ruangan saat kualitas udara buruk?

Itu sulit. Terkena kualitas udara yang buruk dalam keadaan apa pun tidaklah bagus, tetapi berolahraga di dalamnya membuat sistem pernapasan Anda terpapar lebih banyak udara buruk itu, pakar perawatan kritis paru Reynold Panettieri, MD, direktur Institute for Translational Medicine and Science di Rutgers Universitas, memberitahu Kesehatan.

"Saat Anda berolahraga, Anda bernapas masuk dan keluar lebih cepat, dan itu memberi kemungkinan lebih besar untuk mengekspos sebagian besar paru-paru Anda ke polusi udara," katanya. Anda juga bernapas lebih dalam saat berolahraga, dan itu dapat mendorong polutan lebih dalam ke paru-paru Anda, kata Dr. Panettieri. "Dalam kualitas udara yang buruk, hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah berolahraga."

Oke, bagaimana dengan berolahraga di dalam ruangan saat kualitas udara buruk?

Jika Anda tidak bisa keluar dan berolahraga dengan kualitas udara yang buruk, Anda masih memiliki pilihan untuk berolahraga di dalam, bukan? Tergantung.

“Tentunya, tergantung pada bagaimana rumah berventilasi [dan] seberapa 'ketat' mereka, beberapa materi partikulat dapat masuk ke dalam rumah," Louis R. DePalo, MD, profesor kedokteran paru dan pengobatan perawatan kritis di Icahn School of Medicine , memberi tahu Kesehatan.

Itu dapat menyebabkan beberapa gejala paparan polusi udara, terutama jika Anda menderita asma atau kondisi paru-paru lainnya, katanya, “tetapi tentu saja dalam skala yang menurun. “

Bukan ide buruk juga untuk membatasi berapa lama Anda berolahraga di dalam, terutama jika Anda melakukan sesuatu dengan banyak tuntutan aerobik, kata Dr. Parsons. Jika Anda bisa, ada baiknya juga untuk menjalankan penjernih udara di ruangan tempat Anda berolahraga. Hal ini dapat membantu menyingkirkan partikel yang mungkin masuk ke rumah Anda, kata Dr. Casciari.

Dan jika Anda memutuskan untuk berolahraga di dalam ruangan saat kualitas udara buruk, yang terpenting, sangat penting untuk mendengarkan tubuh Anda. Dr. DePalo merekomendasikan untuk mewaspadai gejala seperti sesak napas, mengi, batuk, dan nyeri dada — ini semua adalah tanda Anda benar-benar harus berhenti dan menunggu sampai kondisinya membaik.