Lengan Mirip Sayap Kelalawar, Pangkas dengan Cara Ini

Tidak menyenangkan memiliki sayap kelelawar (gelambir) pada setiap sisi lenganmu, apalagi jika sedang mengenakan baju tanpa lengan, benarkan? Lemak di bawah lengan tampak sulit dihilangkan, namun tidak juga. Cukup buatlah sedikit perubahan pada cara fitness dan memangkasa asupan kalori untuk memamerkan dress-dress tetap stylis. Ada beberapa daftar panduan yang perlu Anda lakukan:

Membuat rencana latihan

Baik latihan kardiovaskular maupun latihan beban akan membantu Anda membakar kalori dengan cepat. Lakukan sekitar 150 menit kardio setiap minggu dan latihan kekuatan setiap dua kali seminggu. Lakukan lakukan ini yang khusus menargetkan lengan.

Cobalah sesuatu yang baru

Singkirkan latihan rutin secara regular. Pergilah ke latihan spinning atau yoga, bahkan kelas Pilaates. Anda dapat juga pergi hiking, bahkan berjalan-jalan di taman. Ambil sepeda dan bersepeda berkeliling lingkungan rumah. Atau ambillah beberapa musik dan menarilah. Ini merupakan pembakar kalori dengan lebih hebat.

Latihan intensitas tinggi

Latihan intesitas tinggi tepat untuk menurunkan berat badan. Latihan pada intensitas tinggi selama satu jam setiap hari. Anda dapat mencoba latihan seperti berlari, jogging, kickboxing, mendaki tangga atau bukit, berenang atau menari. Latihan-latihan ini akan membantu Anda membakar lebih dari 500 kalori.

Lakukan latihan muscle-building

Ketika Anda berlatih, dibandingkan menggunakan mesin, gunakan berat badan Anda sendiri sebagai daya tahan. Anda daapt melakukannya untuk kekuatan yoga, pelatihan boot camping, latihan sirkuit atau calisthenics seperti jumping jacks, lunges, triceps dips dan abdominal crunches. Ketika Anda menambah lapisan otot, metabolisme dasar Anda bangkit dan membakar lebih kalori tubuh.

Latihan ketahanan

Latihan ketahanan akan membantu Anda membentuk otot lengan, punggung dan dan dada. Ketika Anda mulai kehilangan mekak, Anda akan dapat membentuk otot-otot. Lakukan untuk gerakan yang bekerja pada tubuh bagian atas tanpa menggunakan peralatan. Termasuk pushup, pullup, yoga sun salutation, dan triceps dips di dalam rutinitas Anda.