Rahasia Tubuh Bugar ala Pemain Sepak Bola

Seorang pemain sepakbola tidak hanya dituntut untuk bisa bermain bola namun juga memiliki kondisi tubuh yang fit dan bugar. Dengan kedua modal ini, pemain sepakbola bisa tampil prima selama pertandingan sepakbola yang membutuhkan waktu 90 menit.

Tidak hanya pemain sepakbola, Anda pun bisa memiliki tubuh prima dengan melakukan cara-cara yang dilakukan para pemain untuk menjaga kebugaran tubuhnya. Livestrong, memberikan beberapa rahasianya berikut ini:

Latihan Lari

Lari merupakan olahraga yang sangat murah meriah namun memiliki banyak manfaat. Semua anggota tubuh akan bergerak begitu Anda berlari. Pemain sepakbola diwajibkan berlari selama latihan dan pertandingan. Berlari membuat stamina terjaga dan memperkuat otot kaki dan paha. Lakukan lari ini minimal 2 kali dalam seminggu dan setiap sesinya tambah jarak lari Anda.

Latihan paru-paru

Latihan paru-paru ini dilakukan dengan cara berenang dan menyelam di dalam air selama sesi latihan. Latihan ini akan melatih kekuatan otot-otot tubuh, mengontrol pernapasan dan meningkatkan kapasitas paru-paru.

Latihan tubuh bagian atas

Selama sesi latihan jangan hanya memfokuskan latihan pada tubuh bagian bawah, namun juga perlu memperhatikan kondisi tubuh bagian atas. Latihan ini bertujuan untuk menjaga keseimbangan tubuh. gerakan yang bisa dilakukan adalah dengan senam ringan seperti kelapa, pundak, leher, dada dan punggung.

Latihan squat atau lompat jongkok

Latihan ini juga dilakukan oleh Edin Dzeko, striker Manchester City dan Tim Nasional Bosnia. Tujuannya untuk melatih kemampuan lompatan dan kekuatan otot paha serta kaki.

Istirahat dan pola makan sehat

Pemain sepakbola juga memerlukan istirahat untuk memulihkan tubuh setelah pertandingan. Istirahat membantu tubuh membentuk sel-sel tubuh. lebi dianjurkan untukt idur 8 jam per hari serta mengurangi makanan berlemak, memperbanyak makanan bergizi serta vitamin.