3 Cara yang Digunakan Pasangan Sukses Saat Mereka Bertengkar

Setiap pasangan pasti akan bertengkar dari waktu ke waktu, apakah itu tentang masalah politik terbaru, jadwal kebersihan Anda, atau sesuatu yang sederhana seperti apa yang harus dimakan untuk makan malam. “Pertarungan memungkinkan kita menyelesaikan masalah,” kata Daryl Appleton, Ed.D., LMC, psikoterapis dan pelatih eksekutif. “Namun, penting bagaimana kita bertarung, karena itu bisa menyebabkan masalah yang lebih besar jika itu pertarungan beracun - sedangkan dalam hubungan yang sehat, masalah terlihat, diatasi, dan orang belajar cara baru untuk berkomunikasi.”

Untuk lebih memahami konflik hubungan, kami meminta para ahli untuk mengidentifikasi beberapa kesalahan paling umum yang dilakukan pasangan ketika mereka bertengkar, serta bagaimana memperbaikinya agar ada perselisihan yang sehat dan produktif. Dari menerapkan bahasa tubuh yang lebih baik hingga lebih menyadari kata-kata yang Anda gunakan, teknik-teknik ini akan berguna setiap kali muncul argumen. Pada akhirnya, memanfaatkannya akan membantu Anda membangun hubungan yang lebih kuat yang didasarkan pada kepercayaan, rasa hormat, dan komunikasi yang sehat.

Kebiasaan: Anda bertengkar tentang lebih dari satu masalah pada satu waktu.

Anda tahu latihannya: Anda memulai dengan ketidaksepakatan tentang liburan Anda berikutnya dan Anda akhirnya bertengkar tentang bagaimana Anda tidak menghabiskan cukup waktu berkualitas bersama. Sayangnya, kebiasaan buruk ini menghalangi Anda dan pasangan untuk mencapai akar masalah.

Solusi: Tetap fokus pada topik dan atasi masalah terpisah nanti.

“Saat kita bertengkar, kita perlu bertengkar tentang satu hal pada satu waktu dan kita harus tetap pada topik,” kata Dr. Appleton. Cara terbaik untuk memastikan hal ini terjadi, katanya, adalah menelepon setiap kali percakapan mulai menyimpang. Jika masalah lain terus muncul, sisihkan waktu terpisah untuk membicarakannya. Setelah Anda menyelesaikan masalah pertama, Anda dapat mengatasi masalah baru di percakapan yang berbeda.

Kebiasaan: Anda menggunakan bahasa yang menyalahkan orang lain.

Saat Anda merasa marah atau kesal, mudah untuk menuding dan mengatakan hal-hal seperti "Anda melakukan ini" atau "Anda melakukan itu" - frasa yang pasti akan membuat pasangan Anda bersikap defensif. Segera, alih-alih percakapan yang sehat dan konstruktif, ketidaksepakatan Anda akan berubah menjadi permainan menyalahkan - dan itu tidak membantu atau produktif.

Solusi: Gunakan pernyataan "saya" untuk mengungkapkan perasaan Anda.

Alih-alih menggunakan bahasa yang menyalahkan pasangan Anda, ubah percakapan menjadi bagaimana suatu perilaku secara khusus memengaruhi Anda, kata Dr. Appleton. Cara mudah untuk melakukannya adalah dengan menggunakan pernyataan "saya". Misalnya, daripada mengatakan, "Kamu membuatku marah karena kamu tidak mendengarkan," kamu bisa mengatakan, "Aku merasa kesal karena aku tidak merasa didengarkan sekarang."

Pastikan Anda juga tidak hanya menempelkan kata-kata "Saya merasa" di setiap kalimat. Ini sering kali bisa menjadi pernyataan "Anda" yang terselubung, kata Jennifer Goldman-Wetzler, Ph.D., psikolog dan penulis Hasil Optimal: Bebaskan Diri Anda Dari Konflik di Tempat Kerja, di Rumah, dan dalam Kehidupan. Sebaliknya, ikuti kata-kata "Saya merasa" dengan emosi aktual yang Anda alami, apakah itu frustrasi, kemarahan, kekecewaan, atau hal lainnya.

Kebiasaan: Anda menggunakan istilah umum seperti "selalu" dan "tidak pernah".

Demikian pula, kesalahan umum lainnya adalah menggunakan istilah umum - kata-kata seperti "selalu", "tidak pernah", "setiap saat", dan frasa serupa yang membesar-besarkan situasi. Istilah-istilah hiperbolik ini tidak hanya akan menyebabkan respons defensif dari pasangan Anda, tetapi juga dapat membuat Anda berdua kewalahan dengan perasaan tidak berdaya, atau perasaan bahwa masalahnya terlalu besar untuk diselesaikan.

Cara Mengatasinya: Hindari bahasa hiperbolik.

Meskipun menggoda, yang terbaik adalah menjauhi hal-hal absolut seperti "selalu" dan "tidak pernah". Sebaliknya, cobalah untuk tetap fokus pada apa yang Anda rasakan dan alami saat ini. Dengan menjelaskan perasaan Anda dalam contoh khusus ini, Anda dapat mengatasi masalah saat ini, daripada mengorek masa lalu dengan cara yang tidak adil.

Jika Anda mendapati diri Anda ingin membuat generalisasi, coba gunakan kata-kata yang tidak terlalu ekstrem seperti "kadang", "kadang", atau "kadang". Hal ini sering kali cocok untuk diskusi yang lebih jujur ​​dan konstruktif dan dapat membantu melunakkan pernyataan agar tidak terasa seperti penghinaan pribadi dan habis-habisan pada pasangan Anda.

Kebiasaan: Anda menyilangkan tangan atau menghindari kontak mata.

Meskipun Anda mungkin tidak sepenuhnya menyadarinya sepanjang waktu, bahasa tubuh Anda dapat menyampaikan banyak hal - terutama ketika Anda melakukan hal-hal seperti menyilangkan tangan, memutar mata, mengepalkan tangan, atau mengarahkan jari Anda ke orang lain. Perilaku tertutup ini dapat secara tidak sengaja mengomunikasikan bahwa Anda tidak terbuka dengan percakapan. Mereka bahkan bisa menyampaikan rasa agresi terhadap pasangan Anda, yang pada akhirnya bisa membuat argumen lebih tidak stabil.

Solusi: Berhati-hatilah dengan bahasa tubuh Anda.

Daripada membiarkan bahasa tubuh Anda menyampaikan hal-hal negatif, cobalah menggunakannya untuk keuntungan Anda untuk mengomunikasikan poin yang ingin Anda sampaikan dengan lebih baik. Misalnya, Anda mungkin ingin berbicara dengan tangan terbuka dan terbuka untuk menunjukkan bahwa Anda menerima percakapan tersebut. Pastikan Anda juga menjaga kontak mata; ini menunjukkan kepada pasangan Anda bahwa Anda memberi mereka perhatian penuh dan tidak terbagi.