Teknik Berlari Untuk Lebih Jauh dan Lebih Kuat

Bagi sebagian besar orang, olahraga paling melelahkan adalah berlari. Namun sebenarnya dengan berlari akan lebih membantu tubuh bekerja membakar kalori dan membentuk massa otot lebih cepat. Alasan lelah sebenarnya mengakibatkan nyeri otot, berkurangnya kecepatan, langkah yang pendek saat berlari.

Mulailah untuk memanipulasi otak agar tubuh lebih banyak menyerap energi yang tidak digunakan. Otak, menurut riset didesain untuk memperlambat dan menyimpan energi sebagai cadangan saat kehabisan bahan bakar.

Dengan taktik sederhana, Anda justru memanfaatkan otak dengan memanipulasi tubuh bekerja lebih banyak. Dengan cara – cara berikut ini saat berlari Anda akan lebih bisa cepat dan jarak yang ditempuh bisa lebih jauh.

Lampui jarak tempuh. Sebelumnya Anda melakukan latihan interval, namun dengan lari jarak jauh akan lebih menantang tubuh. Caranya, bagi jarak lari menjadi beberapa potongan jarak yang membuat seorang Anda berlari jarak pendek. Bagi bagian jarak menjadi pemanasan, repetisi yang cepat, interval recovery dan pendinginan.

Tekniknya seperti ini: awali lari dengan pemanasan jogging 10-20 menit, lalu berlari 6 set x 800 meter di lintasan trek lanjutkan jogging 400 meter di setiap set. Kemudian pada tahap recovery ambil jarak 400 meter, siapkan untuk menurunkan detak jantung dan mental untuk interval berikutnya. Di akhir latihan, sebenarnya Anda sudah menempuh 4,8 km dengan total pemasan dan pendinginan 10-12 km. latihan ini lebih efektig mengambil oksigen, mengubah kalori menjadi energy dan meningkatkan VO2 max Anda.

Dongkrak Kekuatan. Latihan sprint meskipun sulit dilakukan namun bisa membantuk meningkatkan latihan. Untuk itu lakukan body-weight training­ diantara set. Latihan ini sebenarnya menantang tubuh dengan cara baru dan menjadi stimulus untuk mendorong batas kemampuan dan menyelesaikan lebih banyak sprint yang yang Anda bayangkan sebelumnya.

Tekniknya: pada sebuah lapangan datar seperti taman atau trek, lakukan empat sprint 50, 100 dan 200 meter. Kemudian diantara sprint lakukan body-weight training dengan 15 sit up, 20 push up, 30 squat dan satu menit plank. Istirahat sejenak setelah menyelesaikan semua sprint dan lanjutkan berlari satu putaran. Ulangi latihan ini beberapa set selanjutnya.

Percepat Latihan. Latihan ini dinamakan Fartlek dari bahasa Swedia yang artinya “permainan kecepatan”. Selama berlari, lakukan variasi kecepatan yang memungkinkan Anda lebih focus pada usaha dan intensitas daripada jarak. Latihan ini akan membuat detak jantung tetap tinggi dan meningkatkan kebugaran selama mempersiapkan tubuh dalam perlombaan lari.

Tekniknya: sebelum berlari lakukan pemanasan singkat, kemudian mulailah ruter berlari. Saat ditengah berlari, tingkatkan langkah 30 detik lalu perlambat 30 detik. Ulangi latihan ini lebih dari 4 kali pada jarak lari.

Gambar orang berlari. Cara supaya kuat lari jarak jauh 800meter.