4 Strategi untuk Tetap Tenang Selama Karantina Keluarga

Ada banyak hype tentang manfaat jarak sosial akibat wabah virus corona. Selain membantu mengurangi penyebaran dan menghindari membanjiri sistem perawatan kesehatan, kita bisa memiliki lebih banyak waktu berkualitas dengan keluarga, tanpa semua kesibukan. Tidak ada lagi perjalanan, tidak ada lagi aktivitas ekstrakurikuler yang masif, tidak ada lagi kehidupan sosial di luar.

Mungkin Anda berjuang untuk menyeimbangkan bekerja dari rumah dengan membantu anak-anak Anda pulang sekolah, atau Anda kehilangan pekerjaan dan Anda bertanya-tanya bagaimana Anda akan memenuhi kebutuhan — yang telah menambah tekanan besar pada kehidupan dan hubungan Anda. Mungkin Anda telah menyadari bahwa anggota keluarga Anda tidak benar-benar menarik berat badan mereka di departemen tugas, dan pada hari ke delapan (dan beban ke-18), Anda menggerutu di setiap cangkir kopi setengah mabuk atau pembungkus granola bar yang mereka kerut. pergi di belakang mereka. Atau mungkin berdagang dalam waktu berkualitas untuk waktu kuantitas telah menyebabkan banyak pertengkaran di antara foto-foto indah sesi Lego epik Anda dan makan malam keluarga.

Jadi bagaimana Anda mengatasinya ketika semua kebersamaan ini sedikit terlalu baik? Cobalah kiat ini untuk mengembalikan semuanya ke jalur yang benar.

1. Temukan katup pelepas Anda.

Anda mungkin memiliki beberapa kebiasaan perawatan diri yang baik sebelum Anda harus pergi ke karantina — kelas yoga, minum setelah bekerja dengan teman-teman, sedikit waktu untuk melakukan dekompresi sebelum keluarga pulang, atau kegiatan lain yang membantu Anda mengeluarkan tenaga sebagai gantinya membawanya pada keluargamu. "Dengan opsi-opsi itu diambil dari meja, stres harian akan terbangun," kata Dr. Ross.

Temukan cara untuk memperkirakan aktivitas tersebut, bahkan jika Anda harus menjadi kreatif. Daftarkan diri Anda untuk kelas kebugaran online, mengobrol dengan teman-teman melalui obrolan video, atau tutup pintu ke kamar Anda dan kenakan headphone yang dapat mengurangi kebisingan untuk memperkirakan kedamaian dan ketenangan rumah kosong. Itu akan membantu Anda mengurangi tingkat stres Anda dan lebih baik menangani segala sesuatu yang keluarga Anda bisa keluarkan.

2. Pikirkan gambaran besarnya.

Mungkin sudah waktunya untuk melihat hidup Anda — dan hubungan Anda dalam keluarga Anda — dengan cara yang benar-benar baru. “Kebutuhan skala besar untuk menjauhkan sosial adalah memberi setiap orang kesempatan luar biasa untuk memperbaiki kebiasaan yang selaras dengan nilai-nilai kita,” katanya.

Sekarang setelah Anda punya waktu, pertimbangkan apakah hidup Anda seperti yang Anda miliki itu mencerminkan apa yang benar-benar Anda sayangi. “Periksa bagaimana Anda ingin menjadi,” saran Dr. Ross.

"Ini membutuhkan pengidentifikasian nilai-nilai inti dari siapa yang Anda inginkan dan bagaimana Anda ingin bertindak, baik dalam hal pendekatan Anda terhadap dunia batin Anda sendiri dan keluarga serta hubungan pasangan Anda."

Cari cara untuk mengubah perilaku Anda ke arah yang Anda harapkan. Dan cobalah untuk menempatkan semuanya dalam perspektif. Sementara kehilangan pekerjaan atau diagnosis coronavirus adalah masalah besar, anak-anak berebut Playstation untuk kesekian kalinya mungkin tidak.

3. Lakukan meditasi.

Bahkan jika Anda berpikir meditasi agak terlalu tipu dan New Agey bagi Anda, hanya fokus pada pernapasan dan perhatian dapat membantu Anda mengatasi stres baru yang Anda hadapi.

Faktanya, Anda akan menemukan bahwa ada lebih dari satu cara untuk melakukan meditasi, dan Anda mungkin hanya memiliki sedikit waktu luang ekstra sekarang untuk mencobanya dan menemukan sesuatu yang bekerja untuk Anda.

4. Berbelas kasih.

Beberapa minggu terakhir ini cukup sulit bagi kita semua, jadi mundurlah ketika Anda mulai merasa muak dengan keluarga Anda. “Memahami bahwa kita semua berada dalam situasi ini bersama,” kata Dr. Ross.

“Jika Anda merasa frustrasi, terperangkap, dan tegang, kemungkinan besar pasangan Anda dan banyak orang lain di sekitar Anda. Kita mungkin belum tentu berada dalam situasi ini sejak awal, tetapi kita yakin dapat merespons dengan cara apa pun yang kita pilih.

Sesaat bernapas dalam-dalam sebelum Anda merespons atau bereaksi terhadap sesuatu yang menjengkelkan atau mengganggu Anda bisa pergi jauh untuk menjaga kedamaian. " Dan saat ini, sedikit kedamaian (dan mungkin, sedikit lebih tenang) jelas untuk semua orang.