4 Cara Mengobati Kram Haid Yang Benar-Benar Berfungsi

Ini waktu Anda dalam sebulan lagi dan Anda bangun dalam posisi janin bertanya-tanya bagaimana Anda akan melewati hari yang penuh sesak dengan sakit dan kram yang menyakitkan. Kita semua pernah ke sana - dan itu bisa menggagalkan hari dan suasana hati Anda.

Mayoritas wanita mengalami kram sebelum dan selama menstruasi, kata mitra ob-gyn dan Midol yang berbasis di New York, Alyssa Dweck, MD Pelajaran singkat: Kram menstruasi, juga dikenal sebagai dismenore, terjadi karena pelepasan molekul yang disebut prostaglandin, menjelaskan Nicole Williams, MD, ob-gyn dan pendiri Institut Ginekologi Chicago,dilansir dari INStyle.

"Prostaglandin menyebabkan rahim berkontraksi dan melepaskan jaringan yang tidak lagi dibutuhkan tubuh Anda," jelasnya. "Nyeri ini biasanya lebih buruk pada awal siklus, 1-2 hari pertama, ketika rahim harus bekerja paling keras untuk membuang jaringan berlebih."

Masalahnya adalah, bahkan jika Anda mengambil ibuprofen dan bantal pemanas segera setelah kram datang, mungkin sudah terlambat untuk benar-benar menghentikannya. Tapi untungnya, ada beberapa cara Anda dapat mengobati kram yang sebenarnya efektif - dan berkontribusi pada kelegaan jangka panjang.

1. Gunakan Advil Sebelum Menstruasi Anda Dimulai

Hal pertama yang pertama, Dr. Williams merekomendasikan untuk bersikap proaktif dan memulai perawatan sebelum kram Anda menyerang. Dia menyarankan untuk mengambil dosis 600 mg NSAID, seperti Ibuprofen, sehari sebelum menstruasi Anda dimulai.

"Dengan cara ini, kita dapat lebih efektif memerangi efek kram prostaglandin tanpa mengorbankan kemampuan rahim untuk mengeluarkan jaringan," jelas Dr. William. "Saya selalu memberi tahu pasien saya, sulit untuk menghentikan kereta setelah meninggalkan stasiun."

Dr Dweck setuju cara terbaik untuk mengatasi kram adalah mengambil tindakan pencegahan. Tetapi jika Anda tidak dapat merencanakan ke depan atau hanya lupa, dia menyarankan untuk mencoba obat yang dijual bebas, yang mengandung asetaminofen untuk menghilangkan rasa sakit akibat kram, sakit punggung, nyeri otot, dan sakit kepala. , serta kafein dan pyrilamine maleate untuk mengurangi kelelahan, penambahan berat badan, dan kembung.

2. Naik Peloton Itu - atau Coba Yoga

Oke, kami mengerti bahwa Anda mungkin tidak ingin berolahraga ketika kram Anda sangat parah sehingga Anda lebih suka berada dalam posisi janin di tempat tidur Anda. Tetapi kedua ahli sepakat bahwa olahraga teratur dapat mengatasi kram baik untuk bantuan jangka pendek maupun jangka panjang. "Meskipun tampaknya berlawanan dengan intuisi, olahraga yang dilakukan secara teratur dapat membantu," kata Dr. Dweck.

Mengapa? "Dengan meningkatkan aliran darah, Anda meningkatkan produksi endorfin yang dapat membantu mengatasi stres dan nyeri kram," tambah Dr. Williams, menjelaskan bahwa kardio sangat efektif dalam meredakan gejala.

Tetapi pada hari-hari di mana Anda tidak dapat membayangkan naik Peloton atau berlari, mengalir ke pose yoga favorit Anda dapat membantu aliran Anda. Dr. Williams mengatakan pose anjing, jembatan, dan busur ke atas secara khusus membantu mengatasi kram. "Ini meregangkan panggul bawah dan dapat mengurangi beberapa kontraksi yang paling parah," jelasnya.

3. Kurangi Makanan Sampah Food

Maaf untuk menyampaikannya kepada Anda, tetapi ini bukan hanya tentang apa yang Anda makan selama periode Anda - apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda sepanjang bulan juga penting. Dr. Williams menjelaskan bahwa menciptakan kebiasaan makan yang sehat - seperti mengurangi makanan olahan yang manis - dapat menjadi solusi jangka panjang untuk masalah haid Anda karena akan membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang mengakibatkan kram yang tidak terlalu parah.

Dia juga menyarankan untuk menambahkan magnesium, seperti tablet Nature's Bounty ($6; amazon.com) dan suplemen Omega-3. Diet favoritnya untuk dicoba pada periode Anda (dan sebaliknya)? "Diet Mediterania penuh dengan ikan dan minyak zaitun yang sehat."

4. Memiliki Orgasme yang Baik (dengan Pasangan atau Single)

Baik Anda bersama pasangan atau gaya menstruasi solo, orgasme dapat membantu mengurangi gejala atau nyeri haid. Seperti yang kami laporkan sebelumnya, itu semua karena peningkatan aliran darah ke rahim dan pelepasan bahan kimia yang membuat nyaman, seperti oksitosin dan dopamin. Penetrasi vagina - baik itu dengan jari, vibrator, atau penis - juga dapat meningkatkan ambang rasa sakit Anda.

Dr Williams menambahkan bahwa alasan lain orgasme dari solo atau pasangan seks dapat membantu adalah karena melemaskan otot-otot Anda. "Orgasme yang baik, dengan kontraksi dan pelepasan otot, selalu diterima di buku saya!" dia berkata.

Faktanya, ketika perusahaan kesehatan seksual Womanizer dan merek cangkir menstruasi Lunette melakukan penelitian bersama tentang efek masturbasi pada menstruasi Anda, mereka menemukan bahwa 43% peserta penelitian mengatakan bahwa obat paling efektif dalam mengurangi kram dan jumlah yang hampir sama, 42 %, mengatakan "menstruasi" itu. Secara keseluruhan, 90% peserta mengatakan mereka akan merekomendasikan masturbasi untuk memerangi nyeri haid.