Yuk, Ciptakan Siklus Menstruasi yang Menyenangkan

Menstruasi hadis setiap bulan dengan rasa yang beragam-ragam. Kadang-kadang Anda tidak merasakan apa-apa, kadang-kadang juga mengalami sakit kepala, kram perut, atau mood yang kurang enak. (Baca: Cara Mengatasai Kram Perut Saat Menstruasi)

Hal-hal yang tidak menyenangkan selama masa menstruasi datang ini sangat merusak waktu Anda. Waktu yang harusnya untuk bekerja atau belajar justru harus terbuang percua di atas tempat tidur karena kesakitan. Nah, agar hal ini tidak kembali Anda alami, begini cara menciptakan suasana menyenangkan selama menstruasi:

1. Heat Therapy

Mengalami kram perut sering membuat Anda menangis mengiris-iris. Segera buang kebiasaan ini dan lakukan terapi berikut. Gunakan heating pad, yakni botol berisi air hangat, atau bisa juga dengan handuk yang dibasahi dengan air hangat. Letakkan pada pada bagian perut untuk melancarkan peredaran darah dan memperlancar laju oksigen ke sel-sel darah. Rasa sakitpun akan menghilang dan tubuh terasa lebih nyaman.

2. Jaga Asupan Makanan

Selama Anda mengalami siklus menstruasi, hindari dulu mengonsumsi gula, garam dan kopi. Efek dari bahan tersebut adalah siklus “mensntruasi” menjadi makin mengerikan. Untuk menyimbangkan kebutuhan nutrisi, konsumsilah buah segar, sayuran dan makanan kaya omega-3, kalsium dan zinc agar level hormone prostaglandin dapat stabil. Hormon ini adalah yang menyebabkan rasa sakit ketika menstruasi.

Vitamin B6

Vitamin B6 yang masuk ke dalam tubuh akan membuat otak memproduksi serotonin, yakni hormon suasana hati. Vitamin ini banyak terkandung dalam kentang, ayam, ikan dan buah pisang.

Tetap Berolahraga

Menstruasi kerap membuat tubuh malas untuk bergerak dan ingin berbaring saja di tempat tidur. Jangan biarkan tubuh mengendalikan Anda. Menurut The American College of Obstetricians and Gynecologists, ketika menstruasi sebaiknya tetap menjalankan aktivitas seperti biasanya termasuk olahraga. Olahraga ini dilakukan dalam intensitas ringan seperti berjalan, berlari, dan yoga untuk mengurangi stress dan sakit tubuh. (Baca: Tiga Jenis Olahraga untuk Wanita Haid)