Haruskah Saya Mencoba Mengonsumsi Biji-bijian secara Rutin?

Bisakah menambahkan sesendok biji ke dalam makanan harian Anda melawan PMS, mengatur menstruasi, dan bahkan meningkatkan kesuburan?

Sumber lemak yang menyehatkan jantung, serat dan vitamin dan mineral penting, biji-bijian adalah bahan padat nutrisi, sempurna atau ditambahkan ke smoothie, atau ditaburkan di atas salad makan siang Anda. Tapi, menurut praktik naturopati yang disebut siklus benih, mereka mungkin juga memengaruhi hormon Anda.

Seed cyclingdidasarkan pada gagasan bahwa benih tertentu harus dimakan pada waktu tertentu dalam sebulan untuk membantu mengatur hormon Anda melalui siklus menstruasi. Dalam bukunya Beyond The Pill, dokter naturopati Jolene Brighten mengklaim bahwa siklus benih dapat memulihkan keseimbangan hormonal setelah lepas dari pengendalian kelahiran, mengurangi nyeri haid, memerangi perubahan suasana hati, dan bahkan meningkatkan kesuburan.

Tetapi jika Anda berharap puding biji chia kemarin cukup untuk menghasilkan keajaiban hormonal, pikirkan lagi. Siklus benih menentukan dosis harian khusus selama 28 hari siklus menstruasi.

Apa yang terlibat?

Praktik ini mengikuti keyakinan bahwa siklus menstruasi Anda dapat dibagi menjadi dua fase: 'fase folikuler' dan 'fase luteal'. Fase folikuler dimulai pada hari Anda mendapatkan menstruasi (hari pertama) dan berakhir pada hari ke-14, ketika sel telur biasanya dilepaskan, jika Anda memiliki siklus 28 hari yang teratur.

Selama fase folikuler, Anda disarankan untuk makan satu atau dua sendok makan biji rami dan biji labu untuk meningkatkan produksi estrogen. Para pendukung mengklaim ini berhasil karena kedua biji mengandung serat yang disebut lignan, yang memiliki efek estrogenik lemah saat tubuh memetabolisasinya.

Fase luteal terjadi setelah ovulasi, biasanya pada hari ke 15-28, saat ovarium memproduksi progesteron, yang membantu menebalkan lapisan rahim untuk persiapan kehamilan. Keseimbangan progesteron yang sehat juga akan membantu meringankan gejala PMS, termasuk perubahan suasana hati, kembung, dan insomnia. Saat mengikuti aturan perputaran benih, inilah saatnya Anda menukar biji rami dan biji labu dengan jumlah yang sama dari biji wijen dan bunga matahari. Ini karena wijen dan biji bunga matahari mengandung senyawa terkait lignan yang dapat membantu meningkatkan produksi progesteron (meskipun gagasan ini belum didukung oleh sains).

Jika Anda tidak memiliki siklus 28 hari (jangan khawatir, banyak dari kita tidak), Anda dapat menyesuaikan rencana agar sesuai dengan lamanya siklus Anda, mulai dari hari menstruasi, dan mengakhiri hari. sebelum yang berikutnya dimulai. Dan jika Anda tidak mengalami menstruasi, Anda dapat mengikuti siklus 28 hari bulan, memulai fase folikuler di bulan baru dan memulai fase luteal pada bulan purnama. Ini didasarkan pada gagasan bahwa siklus menstruasi wanita sangat terkait dengan siklus bulan, sebelum adanya lampu listrik. Masih bersama kami?

Apa manfaatnya?

Selain meningkatkan kesuburan dan melawan gejala PMS, siklus benih diklaim memiliki manfaat bagi wanita pascapersalinan dan menopause, serta wanita yang menderita kondisi yang disebabkan oleh atau berakibat pada ketidakseimbangan hormon. Setelah melahirkan, beberapa orang berpendapat bahwa siklus benih dapat membantu memulihkan siklus menstruasi yang teratur. Juga dianggap dapat meminimalkan gejala tidak nyaman seperti hot flushes pada wanita yang mengalami menopause. Lebih lanjut, beberapa orang mengatakan itu meredakan gejala nyeri dari sindrom ovarium polikistik (PCOS) dan endometriosis.

Ada ilmu di baliknya?

Meskipun tidak ada bukti ilmiah yang meyakinkan bahwa peredaran benih sesuai dengan klaim kesehatan ini, penelitian tentang efek hormonal dari benih yang diresepkan secara individual telah menunjukkan hasil yang menjanjikan. Namun, sebagian besar studi relatif kecil, dan menguji efek jumlah besar setiap benih, sehingga sulit untuk mengetahui apakah efeknya akan sama dengan 1-2 sdm yang diresepkan dalam perputaran benih.

Nyeri payudara

Dalam uji klinis 2014, 181 wanita yang menderita mastalgia siklis (nyeri payudara terkait siklus menstruasi) secara acak diberi dosis harian roti biji rami (setara dengan 30g biji rami), roti gandum atau suplemen omega-3. Perubahan pola makan diterapkan selama dua siklus menstruasi dan wanita diminta untuk menilai intensitas nyeri mereka. Secara keseluruhan, wanita yang diberi roti biji rami mengalami penurunan mastalgia terbesar.

Pascamenopause

Penelitian tentang efek biji wijen pada wanita pascamenopause menunjukkan hasil yang positif. Pada tahun 2006, sebuah studi kecil, acak, terkontrol plasebo menunjukkan menambahkan bubuk wijen ke dalam makanan membantu meningkatkan kadar kolesterol dan status antioksidan (yang dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanker) untuk peserta pascamenopause yang sehat. Selain itu, suplemen wijen tampaknya meningkatkan kadar hormon seks tertentu, tetapi ini hanya dipelajari pada delapan peserta, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian.