Tweak Postur 5 Menit Ini Dapat Meningkatkan Kesehatan Mental dan Mengurangi Stres

Ingat disuruh berdiri tegak ketika Anda masih kecil? Saya sering mendengar nasihat itu di masa muda saya, tetapi sepertinya tidak pernah bertahan lama. Postur tubuh yang baik mudah dilupakan, dan bagaimanapun juga tidak pernah tampak sangat penting. Akibatnya, saya sering menemukan diri saya terus-menerus bungkuk. Namun, penelitian menunjukkan bahwa postur dan kesehatan mental terkait erat - berita yang membuat saya duduk sedikit lebih tegak saat mendengarnya!

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Health Psychology, para peneliti dari Department of Psychological Medicine di University of Auckland berteori bahwa postur tubuh yang merosot secara negatif mempengaruhi suasana hati dan harga diri. Jadi, mereka memutuskan untuk menguji hipotesis mereka pada 74 sukarelawan.

Manfaat Postur Tubuh yang Baik, Menurut Penelitian

Selama percobaan, para peneliti secara acak menugaskan 74 subjek untuk duduk dengan postur tubuh yang merosot atau tegak. Untuk mengurangi kekhawatiran atau harapan peserta, mereka diberitahu cerita sampul tentang percobaan - sehingga mereka tidak tahu tujuan sebenarnya dari penyelidikan.

Untuk mempertahankan postur yang baik atau buruk selama percobaan, para peneliti menempelkan punggung peserta dengan pita fisioterapi. Pita fisioterapi - juga dikenal sebagai pita kinesiologi - adalah produk yang kuat, bernapas, dan elastis yang membantu menstabilkan area tubuh.

Setelah direkam dalam postur yang ditetapkan, peserta menyelesaikan tugas membaca dan Tes Stres Sosial Trier (TSST). TSST mengharuskan mereka untuk memberikan pidato di mana mereka menanggapi masalah matematika yang menantang di depan penonton. (Cukup untuk membuat siapa pun stres!) Selain itu, para peneliti menilai suasana hati peserta, harga diri, dan ancaman yang dirasakan, dan terus mengukur tekanan darah dan detak jantung mereka.

Setelah mengumpulkan data, tim menemukan bahwa peserta dengan postur yang baik melaporkan harga diri yang lebih tinggi, perhatian yang lebih baik, dan suasana hati yang lebih baik selama percobaan, berbeda dengan kelompok postur yang buruk. Mereka yang memiliki postur tubuh yang baik juga melaporkan lebih sedikit rasa takut selama TSST.

Para peneliti juga melakukan analisis linguistik terhadap pidato-pidato tersebut. Analisis mengungkapkan bahwa peserta yang terpuruk cenderung memberikan pidato yang lebih pendek dan menggunakan lebih banyak kata yang terkait dengan kesedihan dan emosi negatif. Mereka juga menggunakan lebih banyak kata ganti orang pertama tunggal (saya, saya, diri saya sendiri), mungkin menunjukkan bahwa mereka memiliki waktu yang lebih sulit untuk terhubung dengan penonton.

Dengan demikian, para peneliti menyimpulkan bahwa postur tegak dalam menghadapi stres dapat membantu Anda mempertahankan harga diri dan mengurangi suasana hati yang negatif. Ini juga dapat mengurangi fokus Anda pada diri sendiri dan meningkatkan kecepatan bicara Anda. Ciri-ciri positif ini menunjukkan bahwa postur yang baik menanamkan kepercayaan diri dan membantu Anda lebih memikirkan percakapan yang sedang berlangsung.

Bagaimana Mengubah Postur Anda untuk Kebaikan

Manfaat postur yang baik terlalu penting untuk diabaikan. Tetapi bagaimana Anda membuat perubahan permanen ketika sangat mudah untuk tergelincir? Penelitian menunjukkan bahwa cara terbaik untuk memperbaiki postur Anda adalah dengan melakukan peregangan dan latihan setiap hari. Memperkuat otot dan meredakan ketegangan di bahu dan punggung akan memberikan hasil yang tahan lama. Itu terutama benar jika Anda konsisten dalam latihan Anda.

Tidak punya banyak waktu? Rutinitas Anda bisa secepat lima menit, berputar di antara tiga peregangan berbeda dan gerakan penguatan. Berikut beberapa gerakan yang kami sukai:

1. Malaikat dinding, yang dilakukan tegak lurus ke dinding.

2. Pose anak, yang melepaskan pinggul dan punggung bawah.

3. Pose jembatan, yang meningkatkan pernapasan dan memperkuat punggung bawah.

4. Lipatan ke depan, untuk melepaskan ketegangan di punggung dan meningkatkan kelenturan pada rantai posterior.

5. Anjing menghadap ke bawah, untuk memperkuat inti dan meregangkan bahu, punggung, paha belakang, dan betis.

6. Pose kucing dan sapi, untuk menguatkan dan meregangkan otot di sepanjang tulang belakang.

Mendedikasikan hanya lima menit sehari untuk memperbaiki postur tubuh Anda adalah resolusi Tahun Baru yang menyenangkan dan mudah diatur. Plus, ini adalah cara yang bagus untuk memulihkan kepercayaan diri Anda saat Anda bekerja menuju tujuan lain tahun ini. Peregangan mana yang membuat Anda bersemangat untuk mencoba? Saya tidak sabar untuk menguji malaikat dinding!