Inilah Berapa Banyak Kalori Yang Anda Bakar Dari Berjalan

Berjalan mungkin tampak sederhana, tetapi itu pasti dapat melakukan banyak hal hebat bagi tubuh Anda. Sebenarnya, berjalan adalah latihan yang sangat baik. Ini tidak hanya membakar kalori dan meningkatkan sirkulasi, tetapi juga cara yang bagus untuk mencegah penyakit kronis dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.

Berjalan 2.000 langkah tambahan per hari hingga 10.000 langkah dikaitkan dengan risiko 10% lebih rendah untuk tingkat kejadian kardiovaskular, menurut sebuah makalah 2019 yang dirilis oleh American College of Sports Medicine.

Berusahalah sebaik-baiknya hingga 150 menit latihan intensitas sedang per minggu, saran Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan A.S. Berikut ini rincian kalori berdasarkan berat dan jenis penyangga yang Anda lakukan:

Jika Anda Menimbang Antara 120-140 Pound

________________________________________

Walking at a Moderate Pace (3 mph)

• 15 menit: 50 kalori

• 30 menit: 100 kalori

• 1 jam: 200 kalori

Walking at a Fast Pace (4-5 mph)

• 15 menit: 95 kalori

• 30 menit: 185 kalori

• 1 jam: 370 kalori

Walking Uphill (3,5 mph)

• 15 menit: 90 kalori

• 30 menit: 180 kalori

• 1 jam: 355 kalori

Walking Up Stairs (3 mph)

• 15 menit: 120 kalori

• 30 menit: 240 kalori

• 1 jam: 275 kalori

Walking Downhill (2,5 mph)

• 15 menit: 40 kalori

• 30 menit: 85 kalori

• 1 jam: 165 kalori

________________________________________

Jika Anda Menimbang Antara 140-160 Pound

________________________________________

Walking at a Moderate Pace (3 mph)

• 15 menit: 60 kalori

• 30 menit: 112 kalori

• 1 jam: 225 kalori

Walking at a Fast Pace (4-5 mph)

• 15 menit: 100 kalori

• 30 menit: 214 kalori

• 1 jam: 430 kalori

Walking Uphill (3,5 mph)

• 15 menit: 102 kalori

• 30 menit: 204 kalori

• 1 jam: 408 kalori

Walking Up Stairs (3 mph)

• 15 menit: 130 kalori

• 30 menit: 275 kalori

• 1 jam: 545 kalori

Walking Downhill (2,5 mph)

• 15 menit: 50 kalori

• 30 menit: 95 kalori

• 1 jam: 190 kalori

________________________________________

Jika Anda Menimbang Antara 160-180 Pound

________________________________________

Walking at a Moderate Pace (3 mph)

• 15 menit: 65 kalori

• 30 menit: 127 kalori

• 1 jam: 255 kalori

Walking at a Fast Pace (4-5 mph)

• 15 menit: 120 kalori

• 30 menit: 245 kalori

• 1 jam: 485 kalori

Walking Uphill (3,5 mph)

• 15 menit: 115 kalori

• 30 menit: 230 kalori

• 1 jam: 465 kalori

Walking Up Stairs (3 mph)

• 15 menit: 155 kalori

• 30 menit: 310 kalori

• 1 jam: 620 kalori

Walking Downhill (2,5 mph)

• 15 menit: 54 kalori

• 30 menit: 110 kalori

• 1 jam: 215 kalori