3 Jenis Latihan Berisiko Rendah untuk Buang Stres

Bukan berita bahwa stres kronis dapat merusak hampir semua aspek kesehatan Anda. Terlebih lagi, tidak cukup berolahraga dapat memperburuk stres, mencuri kemampuan otak untuk memproses dan menangani saat-saat stres.

Ada beberapa jenis latihan restoratif di luar sana yang, di antara manfaat luar biasa lainnya (seperti membangun keseimbangan dan menenangkan pikiran), memprioritaskan pernapasan dan meningkatkan asupan oksigen Anda. Ini pada gilirannya membantu menenangkan sistem saraf yang dipicu oleh stres.

1. Berjalan

Anda tahu berjalan itu baik untuk Anda — tetapi mengapa, tepatnya? Ternyata, manfaatnya jauh melebihi aktivitas yang menyenangkan. Pertama, berjalan membuat tubuh dan pikiran Anda rileks melalui peningkatan sirkulasi. Jalan cepat 10 menit saja dapat meningkatkan mood dan menenangkan tubuh Anda.

Jalan kaki juga berdampak rendah, tidak memerlukan peralatan tambahan, dan dapat dengan mudah disesuaikan dengan preferensi intensitas Anda. Bentuk berjalan yang benar penting tidak hanya untuk pencegahan cedera, tetapi juga untuk hasil.

Di sini, beberapa petunjuk jalan kaki penting dari Nicole Simonin, pelatih pribadi dan pelatih kesehatan dan kebugaran bersertifikat ACE.

Libatkan otot inti dan bokong Anda.

Banyak orang mengeluh sakit pinggang saat berjalan. Salah satu cara yang baik untuk mengatasinya adalah dengan "tarik pusar ke arah tulang belakang dan tekan glutes Anda," kata Simonin.

Jaga kakimu.

Posisi kaki juga penting saat berjalan. “Jika Anda melihat ke bawah dan jari-jari kaki Anda mengarah ke samping (berjalan menunduk), Anda mungkin akan mengalami nyeri lutut pada suatu saat,” jelas Simonin. “Membawa jari-jari kaki itu sehingga menghadap ke arah yang Anda tuju akan membantu menyelaraskan tubuh Anda untuk gerakan yang lebih baik.”

Jaga kepala dan leher Anda tetap sejajar.

Untuk mengurangi postur membungkuk ke depan yang dapat menyebabkan sakit leher, angkat kepala dan mata ke depan saat berjalan, rekomendasikan Harvard Health (itu berarti cobalah untuk tidak melihat ke bawah ke ponsel Anda!).

Selalu kenakan sepatu yang tepat.

Sangat penting untuk mendapatkan sepatu yang kokoh untuk diri Anda sendiri untuk berjalan dan memastikan bahwa milik Anda tidak lebih dari 6 sampai 8 bulan, kata Staci Alden, direktur kebugaran kelompok di PRO Sports Club di Seattle. “Bahkan dengan cara berjalan terbaik, jika sepatu Anda salah, sayangnya bentuk saja tidak akan membantu,” katanya.

2. Yoga

Yoga adalah cara terbaik untuk meningkatkan relaksasi, karena yoga menggabungkan pernapasan dalam ke dalam setiap gerakan. Dalam latihan yoga, nafas dan tubuh hampir selalu bergerak beriringan. “Yoga adalah cara yang bagus untuk fokus pada momen saat ini melalui nafas dan menjadi lebih selaras dengan tubuh,” kata Simonin.

Untuk pemula, dia merekomendasikan mencari kelas yang lebih pendek yang tidak mengadakan pose terlalu lama dan instruktur yang menawarkan modifikasi. “Seperti hal lainnya, mulailah dengan perlahan dan bangunlah dengan pose yang lebih menantang,” katanya.

3. Tai Chi

Gerakan mengalir yang menjadi ciri tai chi dapat menenangkan tubuh Anda melalui berbagai gerakan. Tai chi dapat ditelusuri kembali dari 700 hingga 1.500 tahun yang lalu hingga akarnya sebagai seni bela diri Tiongkok kuno yang kompleks. Latihan yang lembut namun disengaja ini berdampak rendah, mudah pada persendian, dan menggabungkan tubuh dan pikiran.

“Ada daftar panjang manfaat yang diberikan oleh pengalaman tai chi lengkap — keseimbangan, kekuatan, latihan pernapasan, meditasi, dan kendali keseluruhan serta hubungan antara tubuh dan pikiran,” kata Alden. Tai chi telah terbukti meningkatkan kesejahteraan psikologis menjadi metode yang bermanfaat untuk mengurangi stres, kecemasan, dan depresi, serta meningkatkan energi, stamina, suasana hati, dan kapasitas aerobik. Beberapa hasil analisis studi yang menggembirakan juga menunjukkan bahwa tai chi dapat membantu meningkatkan kebugaran kardiorespirasi pada orang dewasa yang sehat.

Latihan ini melibatkan gerakan perlahan dan lembut dari satu postur ke postur berikutnya (hampir seperti tarian koreografi), yang mengarah ke rentang gerak yang berkelanjutan dan mengasah fokus mental. Sementara mempertahankan urutan gerakan adalah tujuan akhir, pemula dapat mencoba gerakan tai chi dasar seperti White Crane, Twist Step, dan Strum the Harp.