Studi! Yoga 3 Kali Seminggu Turunkan Stres dan Meningkatkan Daya Ingat

Jika Anda sedang mencari cara untuk menghilangkan stres dan kecemasan dan tetap tajam secara mental setelah (atau selama) hari kerja yang sibuk, bolehkah kami menyarankan untuk mencari matras yoga Anda? Yoga menggabungkan gerakan, pernapasan, dan kesadaran, yang menjadikannya salah satu cara terapeutik untuk berolahraga dan salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan stres.

Penelitian lama dan baru menegaskan dampak positif yoga pada penghilang stres dan kesejahteraan mental. Sekarang studi lain tahun 2023 di Journal of Behavioral Medicine telah menemukan lebih banyak bukti manfaat yoga untuk menghilangkan stres dan meningkatkan otak. Berlatih yoga intensitas sedang beberapa kali seminggu di rumah membantu mengurangi gejala stres dan bahkan meningkatkan ingatan jangka pendek pada profesional yang stres.

Untuk uji coba kecil, tetapi jitu, para peneliti dari Beckman Institute for Advanced Science and Technology University of Illinois Urbana-Champaign mengevaluasi 86 orang dewasa yang bekerja penuh waktu — semuanya mengalami gejala stres — yang berpartisipasi dalam delapan minggu, intensitas sedang, jarak jauh program yoga, seperti dilansir dari Real Simple.

Pada akhirnya, para peserta yang berlatih yoga intensitas sedang selama 50 menit, tiga kali per minggu, selama delapan minggu (di rumah), "memiliki stres dan kecemasan yang jauh lebih rendah, dan akurasi yang lebih tinggi pada tugas memori kerja," dibandingkan dengan kelompok kontrol. laporan abstrak penelitian, menyimpulkan bahwa, "Latihan yoga intensitas sedang terbukti aman, menyenangkan, dan dapat mengurangi stres serta meningkatkan fungsi kognitif."

Salah satu penulis studi, Sean Mullen, PhD, profesor di departemen kinesiologi dan kesehatan masyarakat di U of I Urbana-Champaign, mengemukakan dalam sebuah artikel untuk rilis studi bahwa temuan mereka sejalan dengan pemahaman lama bahwa latihan aerobik secara umum bermanfaat bagi kesehatan otak dan kesehatan mental, bertindak sebagai salep pelengkap yang ampuh untuk stres, kecemasan, dan depresi.

Tetapi terlebih lagi, yoga intensitas sedang hingga tinggi, seperti urutan yang termasuk dalam program, tidak hanya memberikan latihan aerobik yang sangat baik (periksa!), Tetapi juga lapisan tambahan latihan mental (periksa ulang!), karena memerlukan latihan dinamis. , sadar, gerakan multi-planar, kesadaran spasial dan internal, dan elemen lain yang menuntut secara kognitif.

“Ada beberapa literatur yang secara langsung membandingkan yoga dengan senam aerobik, dan kami sudah lama mengetahui bahwa senam aerobik memiliki manfaat bagi otak,” katanya. “Penelitian kami menyelidiki gerakan yang rumit—tidak hanya mengendarai sepeda atau berjalan dalam garis lurus, tetapi gerakan multi-planar yang membutuhkan navigasi ruang yang sedikit berbeda dan sadar akan gerakan, teknik, dan pernapasan."

Yoga mungkin tampak mengintimidasi bagi yang belum tahu, tetapi Anda tidak perlu menguasai headstand yang sempurna untuk berlatih yoga dan menuai hasil yang sehat. Ini adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan dari kenyamanan rumah Anda sendiri, dan seringkali gratis — yang paling Anda perlukan adalah matras yoga (atau permukaan pegangan yang mendukung dan serupa) dan akses internet untuk sesi virtual. Pemula yoga dapat memulai dengan menemukan kelas yoga gratis online untuk mempelajari dasar-dasarnya; mencoba beberapa peregangan yoga yang mudah dan menenangkan setiap hari; dan istirahat untuk aliran cepat dan berenergi sepanjang hari (bahkan di antara panggilan Zoom!).