Inilah Yang Terjadi Ketika Anda Tidak Makan Cukup Setelah Berolahraga

Jika Anda berolahraga teratur, penting untuk memahami apa yang terjadi ketika Anda tidak makan cukup setelah berolahraga. Kebanyakan ahli diet merekomendasikan makan sesuatu dalam 30 menit setelah latihan. Tubuh Anda, setelah menghabiskan energi yang tersedia, perlu diisi ulang, khususnya dengan karbohidrat dan protein, untuk energi dan untuk memperbaiki kerusakan mikro yang dilakukan oleh otot-otot Anda.

Tapi kita semua sibuk. Dan kadang-kadang, pas dalam latihan berarti memerasnya dalam waktu 30 menit dan kemudian bergegas ke kewajiban berikutnya. Jika Anda tidak memiliki protein bar atau makanan ringan praktis lainnya, memasukkan nutrisi tersebut mungkin tidak benar-benar terjadi. Tetapi jika melewatkan nosh pasca-latihan menjadi kebiasaan, Anda berisiko membahayakan tujuan kebugaran Anda, dan juga hanya merasa payah. Inilah yang terjadi ketika Anda tidak makan cukup setelah berolahraga dan mengapa Anda tidak boleh melewatkan makan, terutama pada hari-hari Anda berolahraga.

Melewatkan pengisian bahan bakar pasca-latihan dapat membuat Anda merasa lelah dan berkabut, dan bisa menghalangi pemulihan.

"Beberapa orang hanya akan merasa lelah, dan beberapa orang dapat mengalami disorientasi dari gula darah rendah," Jennifer Beck, M.D., spesialis kedokteran olahraga dan ortopedi pediatrik di UCLA, mengatakan kepada SELF. Dia juga mencatat bahwa mengabaikan langkah-langkah pasca-latihan yang penting untuk pemulihan, seperti nutrisi yang tepat, dapat berkontribusi pada cedera yang berlebihan.

"Kami pikir banyak cedera berlebihan terjadi ketika orang tidak mengganti blok bangunan penting secepat yang seharusnya," kata Beck.

Ini khususnya dapat menjadi masalah jika Anda melakukan aktivitas membangun otot yang berat dan mengabaikan apa yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memperbaiki mikrotears dan kerusakan. Memperbaiki air mata itu adalah bagaimana tubuh Anda membangun otot; Jika tidak melakukannya, otot Anda berisiko mengalami kerusakan lebih lanjut saat Anda berolahraga.

Gunakan camilan atau makanan yang mengandung karbohidrat dan protein.

Kentang manis dengan yogurt Yunani, roti bakar dengan mentega almond, dan omelet sayuran semuanya bagus untuk camilan pasca. Pertemuan ini adalah tempat yang tepat untuk memulai. Sepotong buah atau biskuit untuk karbohidrat dengan yogurt Yunani, kalkun, atau mentega kacang untuk protein juga merupakan ide bagus.

Setelah terlalu banyak berkeringat atau latihan panjang, Anda mungkin perlu mengisi elektrolit juga.

Makanan yang mengandung elektrolit, mineral juga dibutuhkan tubuh kita untuk menjaga otot dan saraf tetap bekerja dengan benar.

"Jika Anda memiliki latihan yang sangat berkeringat, mengganti kalsium, garam, dan kalium, semua bagian dari konsumsi makanan standar, juga sangat penting," kata Beck.

Jika Anda cenderung berkeringat super, atau berolahraga di hari yang panas atau pergi untuk latihan yang lama, Anda akan kehilangan beberapa hal ini di dalam keringat. Jika Anda tidak dapat langsung menggantinya, itu bisa membuat Anda merasa buruk dan bahkan bisa berbahaya.

Dehidrasi dan hipoglikemia (gula darah rendah) dapat terjadi dengan cepat dan membuat Anda merasa bingung atau bahkan pingsan. Dalam kasus yang jarang terjadi, kekurangan elektrolit dapat membuang impuls listrik yang membuat jantung berdetak dengan baik, menyebabkan aritmia jantung, atau detak jantung tidak teratur.

Jangan pernah mengabaikan hidrasi kuno yang baik.

Jika Anda akan mengingat satu hal, buatlah air. "Air adalah blok bangunan terpenting yang Anda butuhkan setelah berolahraga," kata Beck. Dan selama, dalam hal ini. Sementara latihan ekstra panjang atau keras akan membutuhkan pengisian elektrolit-elektrolit itu, memulihkan dari hampir semua jenis latihan berjalan lebih baik jika Anda tetap terhidrasi.

Melewatkan makan pasca-latihan sesekali bukanlah masalah besar, tetapi cobalah untuk tidak menjadikannya kebiasaan, terutama setelah latihan yang intens.

"Anda ingin mengatur diri sendiri untuk pola yang baik," kata Beck, karena mengembangkan kebiasaan sehat adalah cara termudah untuk mencegah kelelahan dan cedera.

Olahraga harus menyenangkan dan memberi Anda manfaat kesehatan yang positif, tidak berakhir dengan robekan otot atau stres. "Baik hidrasi dan nutrisi adalah bagian penting dari memiliki kebiasaan olahraga yang sehat."